Los “tips” de un médico para entrenar con constancia y no morir en el intento

Llegó agosto, y con él, una considerable cantidad de gente que comienza a preguntar precios en gimnasios o actividades deportivas, a sabiendas de que falta poco para el verano, y por ende, el tiempo para cuidarse y llegar “bien” es más escaso; aunque claro está que el objetivo primordial es cuidar la salud.

Sin embargo, la actividad física es algo realmente complicado de mantener. Todas las personas tenemos una rutina, responsabilidades y obligaciones que cumplir, y por lo tanto, es normal que cueste encontrar momentos en el día para realizar una sesión de entrenamiento.

Los profesores, personal trainers, médicos y nutricionistas son conscientes de ello, y en ese contexto, intentan aconsejar a sus pacientes sobre acciones que pueden implementar para mantener una actividad física con el tiempo.

Uno de ellos es Martín Carrizo, médico y nutriólogo que otorga 10 tips para generar el hábito del entrenamiento, y no terminarlo abandonando, situación que suele ocurrir en muchos casos:

1. Planificar previamente cuáles serán los días de entrenamiento. Para Carrizo, no importa si son solo dos o tres días en la semana: “lo importante no son los días, sino los años”, explicó.
2. Preparar la ropa que te gustaría usar para entrenar, como parte de un ritual pre entrenamiento.
3. Llegado el caso de necesitar alimentarse luego del entrenamiento, para el médico es importante dejar todo preparado antes de ir a realizar la actividad: recomienda ingerir una fruta cortada, un licuado de una fruta con leche descremada, o un jugo natural de frutas diluido en ¾ de agua.
4. Dejar de lado la ansiedad al comienzo. Según el doctor Carrizo, siempre es bueno comenzar de a poco y no acumular demasiadas horas de entrenamiento que después no se quieran continuar con el paso del tiempo.
5. Cuando no hay ganas de entrenar, resulta indispensable ir igual. El cuerpo lo va a agradecer.
6. El nutriólogo recomienda armar una buena playlist con tus canciones favoritas, y que preferentemente, sean más movidas.

   

    

7. Es fundamental elegir una actividad física que te guste, y no lo que está de moda o lo que te recomiendan. Así, será más fácil darle continuidad a la misma.
8. Las horas de sueño son cruciales. Martín Carrizo recomienda dormir entre 7 y 8 horas. La calidad de sueño aumentará la calidad de entrenamiento.
9. Es necesario investigar la actividad física que se va a realizar. No se recomienda comenzar algo que no sabés si te va a gustar.
10. Por último, Carrizo recomienda que, en el caso de entrenar en casa, hacerlo siempre en un mismo lugar, y mantener el lugar limpio, ordenado y perfumado.

El frío ya no es una excusa. Los días están cada vez más templados, y es necesario entrenar, para cuidar nuestra salud física y mental. Es importante tomar consejos e implementar mecanismos de seguridad que nos hagan sentir bien. Estos pequeños pasos ayudarán a mantener una actividad física con el paso de los años.