Los nutrientes a tener en cuenta éste verano para cuidar tu piel

Las frutas de estación, las hojas de color verde intenso y las hortalizas de todo tipo deben constituir el papel más importante dentro de la dieta, pues son el grupo de alimentos que más agua contienen y que aportan también sales minerales, oligoelementos, enzimas, clorofila y vitaminas esenciales para la salud y belleza.

Los antioxidantes que provenientes de la dieta aumentan el nivel de enzimas antioxidantes en las células, así la vitamina C, la vitamina E, el selenio, los carotenos, los flavonoides, aminoácidos, son los antioxidantes más potentes que se obtienen realizando una dieta rica en vegetales, frutas, brotes, algas marinas, semillas, cereales integrales, frutas cítricas, cebollas, perejil, té verde y aceites vegetales.

La piel se renueva de una forma constante. Este ritmo de crecimiento y renovación requiere, para mantenerse en niveles aceptables, el aporte de nutrientes esenciales provenientes de la dieta.

Las vitaminas juegan un rol muy importante. El consumo de vitamina A contribuye a la renovación cutánea y ayuda a prevenir el cáncer de piel; la vitamina E previene y combate el envejecimiento prematuro al proteger y restaurar las membranas celulares. El hierro, presente en legumbres, pescados, huevos, frutos secos, cereales y verduras verdes, es un mineral indispensable en la producción de la hemoglobina, gracias a la cual la piel tiene un buen color. Son excelentes fuentes el alga spirulina, el polen, la quínoa.

Por su parte, la vitamina C favorece la absorción de hierro, interviene en la síntesis de colágeno y está muy presente en los cítricos en general (pomelos, naranjas, mandarinas, kiwi…) El azufre resulta indispensable en la síntesis de la queratina, lo podemos encontrar en huevos, levadura de cerveza, lácteos y cereales integrales.

Otros nutrientes como el magnesio, el calcio, los ácidos grasos omega 3 y las vitaminas B cobran también especial relevancia en su contribución a mantener sana la piel.

El consumo de agua es indispensable. Dos litros diarios ayuda a mantener la piel perfectamente hidratada y a eliminar las toxinas que pueden perjudicar al organismo.

También es importante ingerir proteínas de origen vegetal presentes en las legumbres y frutos secos ya que resultan de gran ayuda en la reparación de los tejidos expuestos al exceso de luz solar.

Una alimentación equilibrada ayuda a mantener la piel en buenas condiciones; ser conscientes de nuestra alimentación es indispensable para mantener y realzar la salud y belleza.

• 1 - Predominio de hortalizas crudas y semillas germinadas

• 2 - Abundancia de jugos de frutas, jugos de verduras e infusiones refrescantes

• 3 - Escaso aporte de sal común y aditivos químicos

• 4 - Bajo contenido de grasas y proteínas de origen animal

• 5 - Abundancia de fibra de cereales integrales

Si hacemos buenas elecciones vamos a incorporar en nuestras dietas nutrientes esenciales que nos ayuden a lucir una piel radiante, bronceadas y mantenernos saludables

Si estás en la playa:

Almuerzos:

Incluir siempre vegetales.

• Optar por ensaladas frescas de hojas verdes (rúcula, mix de lechugas, berro, radicheta) podes incorporarles cubos de pollo rebozados con semillas de sésamo o unas fetas de pavita, jamón cocido natural. Se puede acompañar con algunos palmitos y un puñado de nueces.

• Un sándwich saludable: utilizar pan árabe integral y rellenar de vegetales frescos (pepino, tomates, hojas verdes) también podes optar por vegetales grillados (berenjenas, zuccini, aros de cebollas) todo aderezado con queso untable light o puré de palta con gotas de limón.

• Una ensalada diferente: Arroz integral frío con rúcula, tomates cherry, pepino, avellanas crudas, zanahoria rallada, orégano y aceite de oliva.

Merienda:

Para la tarde disfrutá de las frutas:

• licuados frutales (frutilla, kiwi, melón, mango, durazno, hojas de menta.) pedilos siempre sin azúcar. Podes endulzar con un endulzante natural y sin calorías como stevia.

La fruta quita la sed, remineraliza, refresca el organismo, hidrata el cuerpo y mantiene los niveles de energía gracias a su aporte de fructosa.

• Los helados diet son una buena opción, hay diferentes marcas y sabores.

• Un yogurt con uvas pasas o muesli crujiente.

• ¡Mucho líquido! Ice tea, té verde, limonadas caseras, jugos naturales exprimidos.

Lic. María Cecilia PonceNutricionista de Laboratorio ALCAT Argentina M.N: 3362

Position Prensa