La rutina transformadora para el abdomen y que solo dura 3 minutos

La entrenadora personal, Ramona Braganza, trabaja con estrellas como Jessica Alba desde hace 26 años, y otras como Halle Berry, Scarlett Johansson, Jessica Biel o Ryan Reynolds. Ramona se concentra en que todos sus clientes fortalezcan el core, y compartió su secreto a través de Instagram. 

Braganza compartió una rutina de tres ejercicios para el abdomen y que solo dura tres minutos. Ella expresó “mejora tu resistencia haciendo un minuto de cada uno de estos ejercicios sin descansar. Sentirse incómodo es la esencia de la fortaleza, así que ve a fondo y sigue, amiga”. 

La rutina que necesitas hacer para tonificar el abdomen 

Primero comienza con un minuto de elevaciones de piernas. Como este ejercicio lo indica, tienes que elevar las piernas mientras estás tumbado boca arriba o colgado en una barra. Este trabaja principalmente los músculos de los abdominales inferiores. Completa 40 segundos de trabajo y deja 20 segundos para descansar. 

Luego haz una plancha. Este es un ejercicio anaeróbico que trabaja el abdomen, los glúteos, las piernas y los brazos. Si realizas este movimiento con frecuencia notarás grandes cambios en tu silueta como un core más tonificado, una postura correcta y más resistencia. Mantén la posición por 40 segundos y descansa 20 segundos. 

Por último no puede faltar los abdominales bicicleta. Este es un ejercicio que trabaja el recto del abdomen, los transversos y oblicuos. Este es un movimiento importante para ciclistas ya que fortalecen el core, lo que los ayuda a mantener su estabilidad y evitar lesiones. También tienes que realizar este ejercicio por 40 segundos y descansar por 20 segundos.