El ejercicio perfecto para levantar el glúteo en casa y sin peso

Tonificar el glúteo puede ser todo un desafío si no cuentas con una rutina de entrenamiento adecuada y una alimentación saludable. Por suerte hemos encontrado una rutina que promete modificar tu figura desde casa y sin materiales, aunque es recomendable consultar con un profesional antes de comenzar con tus entrenamientos para evitar lesiones. 

La rutina perfecta para hacer en casa

El primer ejercicio es el puente de caderas. Este es un movimiento clave para tonificar y levantar el glúteo ya que aísla y activa los tres músculos del glúteo: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. También ayuda a reducir el dolor lumbar y a mejorar la estabilidad del core. 

El segundo ejercicio es patada con pierna flexionada en 90°, también conocida como donkey kick. Este movimiento concentra todo el trabajo en el glúteo mayor, que es el músculo más grande y superficial. Una recomendación es no arquear la espalda para trabajar al máximo el glúteo. 

El tercer ejercicio es patada con pierna flexionada. Este cuenta con beneficios ligeramente diferentes que el movimiento anterior. En este caso, el trabajo se concentra en los isquiotibiales, por lo que se utilizarán otras fibras musculares y trabajarás la parte posterior del muslo y el glúteo al mismo tiempo.  

Las repeticiones de cada ejercicio y el número de series completadas dependerá de tu nivel de entrenamiento, aunque lo recomendable es hacer al menos 12 repeticiones de cada lado y 3 series. Pero si tienes molestias detén el entrenamiento inmediatamente para evitar lesiones.