Los ejercicios perfectos para marcar abdominales en mujeres de más de 45 años

La mayoría de las mujeres buscan tener un abdomen fuerte y tonificado para las épocas de verano. Pero esto no es algo que se consiga del día a la noche. Al contrario, necesitas de tiempo, ejercicios y una alimentación ultra saludable que te ayude a ganar músculo y disminuir grasa corporal. 

La entrenadora de Women´s Health compartió su secreto para abdominales fuertes a sus 45 años. En primer lugar destacó que se necesita un déficit calórico, es decir, que debes ingerir menos calorías de las que quemas. Pero recuerda, no perderás grasa localizada sino que lo harás en todo tu cuerpo. 

Los ejercicios perfectos para abdominales 

Los crunches son un ejercicio que trabaja toda la zona abdominal. Para hacerlo necesitas tumbarte boca arriba con las rodillas flexionadas. Coloca las manos detrás de tu cabeza, separa los codos y sube tu torso despegando del suelo tu espalda. Mantén la mirada al frente y no tires del cuello. 

Las elevaciones de caderas es otro ejercicio que no puede faltar. Para esto necesitas una esterilla y una mancuerna (opcional). Para ello debes tumbarte boca arriba con las piernas apoyadas en el suelo y formando un ángulo de 90°. Desde allí eleva tus piernas sin despegar tu espalda de la superficie. 

Por último no pueden faltar los oblicuos. Este es un ejercicio perfecto para trabajar los abdominales y afinar la cintura. Para ello debes tumbarte sobre el costado derecho, colocar pierna sobre pierna y flexionarlas hasta el pecho. Estira el brazo derecho y pon el izquierdo detrás de la cabeza. Con esta posición realiza elevaciones laterales y luego cambia de lado.