Los ejercicios definitivos para marcar el abdomen desde casa y con pocos elementos

Tener un abdomen tonificado es posible con una rutina de pocos minutos. Debes repetir estos ejercicios al menos dos veces por semana para conseguir los resultados que deseas. Además debes acompañar tus rutinas con una alimentación rica en proteínas y beber al menos dos litros de agua al día.

Ejercicios para abdomen

El primer ejercicio para marcar el abdomen es Wall Ball. Para este se necesita fuerza de todos tus músculos y una pelota con peso. Los Wall Ball consisten en hacer una sentadilla profunda y cuando vuelves a la posición inicial debes tirar el balón contra una pared. Repite el movimiento durante 30 segundos. 

El Slam Ball es el segundo ejercicio de esta rutina. Para realizarlo también necesitas de un balón con peso. Para empezar coge el balón y colócalo frente a ti. Lánzalo con todas tus fuerzas hacia el suelo y flexiona un poco las rodillas para tomarlo. Mientras realizas el ejercicio debes mantener presionado tu abdomen. 

Los giros de hombros. Este te será de gran ayuda para tonificar los hombros y conseguir una figura de reloj de arena. Para hacer los giros de hombros necesitas un par de mancuernas. Colocate de pie con las piernas un poco separadas y los brazos extendidos hacia abajo con las mancuernas en tus manos. Desde allí realiza círculos con tus hombros. Realiza 20 repeticiones. 

El último de esta rutina es el Swing Americano. Este es un ejercicio que trabajará tus abdominales al máximo. Se necesita de una pesa rusa y mucha energía. Con los pies separados al ancho de tu cuerpo debes inclinarte hacia adelante. Desde allí lleva la pesa hacia atrás y luego haz que quede a la altura de tus hombros. Mantén la espalda recta para evitar lesiones.