Elimina las alas de murciélago con este sencillo ejercicio
El ejercicio es importante para tonificar tus músculos y eliminar la flacidez. El brazo siempre es una zona problemática ya que es donde más se nota el paso del tiempo. Pero no hay de qué preocuparse ya que existe una rutina de ejercicio que te podría ayudar a mejorar el aspecto de tu brazo en pocas semanas.
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Recuerda entrar en calor antes de iniciar cualquier rutina. Esto te ayudará a tener mejores resultados y evitar lesiones. Puedes realizar unos pequeños movimientos de hombros, muñecas y brazos. Cuando sientas que tus músculos están preparados, puedes escoger algunas mancuernas u objetos que tengas disponibles en casa.
Los ejercicios que te ayudarán a tonificar
Primero debes realizar hammer curls. Este es un ejercicio que trabaja tus bíceps y tríceps al máximo. Para hacerlo necesitas colocarte de pie y con los brazos extendidos a los costados del cuerpo. Sin mover los brazos dobla los codos y lleva las mancuernas hacia los hombros.
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El segundo ejercicio que no te puede faltar es el lateral raise. Para ello sostén una mancuerna con cada mano y contrae el abdomen. Exhala y levanta las mancuernas hacia los costados del cuerpo hasta que el codo llegue a la altura del hombro. Inhala y baja el peso con control hasta la posición inicial.
Por último no pueden faltar las extensiones de tríceps. Colócate de pie y con la espalda inclinada hacia adelante a 45°. Toma una mancuerna u objeto pesado con cada mano y sin mover los codos, extiéndelos hacia atrás. Luego vuelve lentamente hasta la posición inicial.