Consigue una cintura de avispa con este sencillo ejercicio
El ejercicio es esencial para tu salud y transformar la apariencia de tu cuerpo. Si quieres tener unos abdominales marcados y una cintura definida, existen algunos ejercicios que te ayudarán a conseguirlo. Toma nota y agregalos a tu próximo rutina de entrenamiento para ver los resultados.
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Los movimientos que debes agregar a tu rutina
El primer ejercicio que no puede faltar para definir tu cintura es el ciclista. Para hacerlo necesitas una esterilla o toalla en el suelo. Comienza tumbado boca arriba y coloca las manos detrás de la nuca. Eleva el torso girando hacia un lado acercando el codo izquierdo a la rodilla derecha. Luego haz lo mismo con el codo contrario y la pierna contraria.
El segundo ejercicio es el swing. Este movimiento es perfecto para trabajar la zona media ya que involucra varios músculos. Para hacerlo necesitas un objeto pesado y sostenerlo con ambas manos entre las piernas. Con la espalda recta y lleva la pesa rusa hacia atrás de las piernas. Desde allí balancea tu cuerpo hasta llevar la pesa rusa hasta la altura del pecho.
El tercer ejercicio es el burpee. Este es un movimiento perfecto para trabajar varios músculos del cuerpo. Para hacerlo debes colocarte de pie y tumbarte en el suelo. Realiza una flexión de cadera y rodillas. Luego estira las piernas hacia atrás hasta quedar en posición de plancha. Desde allí toca el suelo con el pecho y vuelve rápidamente a la posición inicial saltando.
El último es la sentadilla con saltos. Este movimiento te ayudará a quemar calorías y a definir tu cintura. Colócate de pie y haz una sentadilla. Recuerda mantener la espalda recta y flexionar las rodillas hasta lograr un ángulo de 90° con tus rodillas. Cuando subas hazlo con un salto y cuando caigas intenta hacerlo en posición de sentadilla.