Calistenia o entrenamiento de peso corporal: estos son los mejores ejercicios para ganar masa muscular

Entrenar conlleva grandes beneficios para nuestro cuerpo y para nuestra salud en general. Tomar la decisión de empezar a ejercitarnos es el comienzo para un nuevo mundo de bienestar físico, siempre que lo acompañemos con una buena alimentación. Existen diferentes tipos de entrenamiento que se pueden adecuar a cada persona para conseguir los objetivos deseados. Uno de los mejores, tanto para principiantes como para expertos, es la calistenia, una metodología de entrenamiento en que se utiliza el propio peso corporal. 

Con el entrenamiento de calistenia podemos adquirir mayor masa corporal en diferentes zonas del cuerpo, al igual que estaremos fortaleciendo y tonificando los músculos. Si ese es tu deseo, traemos una serie de ejercicios que son catalogados como los mejores para conseguir masa corporal. 

Rutina de calistenia para principiantes

• Fondos o Dips

Los dips son ejercicios ideales para trabajar los músculos pectorales y tríceps. Desde el sitio de entrenamientos Vitónica, aseguran que al hacer este ejercicio se debe “tener mucho cuidado en la subida y en la bajada, ya que los hombros y codos pueden sufrir en exceso. Por ello, hay que observar que la técnica que estemos realizando sea la correcta”.

• Dominadas

Este ejercicio es perfecto para dominar el patrón de movimiento de tracción vertical, el cual hace que se trabaje más sobre las fibras musculares más externas del dorsal ancho. Además de trabajar mucho la espalda, también se ven implicados los deltoides de los hombros y los bíceps de los brazos. 

• Plancha

Al ganar fuerza y estabilidad en el core cuando se practican las planchas, se nos hará menos complicado ganar masa muscular en los demás ejercicios. Además, se trata de uno de los ejercicios fundamentales en cualquier entrenamiento. Para hacerlo, debes permanecer boca abajo, pero sosteniéndote con las puntas de los pies y las palmas de las manos. Trata de mantener la postura durante 60 segundos, luego descansa y vuelve a hacer el ejercicio. 

• Flexiones

Las flexiones representan ejercicios muy efectivos para fortalecer la parte superior del cuerpo, principalmente el pectoral y los brazos. Para hacerla, estaremos en la misma posición que una plancha, con la diferencia de que debemos flexionar los codos haciendo que nuestro tronco se acerque al suelo lo que más pueda. Después de unos segundos, volvemos a extender los brazos para repetir el ejercicio.

• Pistol squats

Se trata de una variante de la sentadilla clásica con gran intensidad, puesto que se baja con una sola una pierna a la vez. Para hacerlo, puedes ayudarte sosteniéndote con una barra, por ejemplo, y a partir de ahí, ve bajando a una pierna poco a poco, mientras que la otra se mantiene extendida, a medida de lo posible. A continuación, haces fuerza para subir antes de repetir el ejercicio. 

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.