Tardarás 15 minutos: increíbles ejercicios con peso corporal para perder peso

Hacer ejercicio, aunque sea en el poco tiempo que tengas libre, es primordial para llevar un estilo de vida saludable y con más energía. Por eso es que puedes elegir rutinas de ejercicios que no requieran de mucho tiempo pero que sean eficientes, de igual manera. 

Por ejemplo, puedes llevar a cabo cortas rutinas de HIIT o de alta intensidad en los 15 minutos que tengas libres al día. Al llevar a cabo estos movimientos, elevarás la frecuencia cardíaca, por lo que ganarás resistencia y quemarás grasa rápidamente. 

Presta atención a los ejercicios con peso corporal de alta intensidad que detallamos a continuación. 

Entrenamiento con peso corporal, en 15 minutos

Para poder obtener todos los beneficios de una rutina de alta intensidad, debes ejecutar los siguientes ejercicios durante 1 minuto (cada uno) y realizar 3 repeticiones.

Sentadilla con salto:

• Para realizar este ejercicio, te debes colocar de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. 
• Luego, desciende hasta que las piernas queden paralelas al suelo, flexionando las rodillas y con la espalda recta.
• Desde esa postura, realiza un salto utilizando la fuerza de los tobillos y las piernas. 
• El descenso debe ser suave, aprovechando el impulso de bajada para ejecutar una nueva sentadilla.

Estocadas:

Según el sitio especializado en salud Mejor con Salud, este ejercicio, también conocido como zancadas, trabaja músculos de los glúteos y la columna, además de los gemelos, los isquiotibiales y los cuádriceps.

• Ponte de pie, con las piernas a la altura de la cadera. 
• Extiende una pierna hacia adelante. 
• Flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta volver a posición inicial.
• Luego, haz el movimiento con la otra pierna.

Burpees:

El burpee combina varios movimientos con un mismo impulso. 

• Comienza el ejercicio parado. Seguidamente vas al suelo y pasas a una posición de flexión de brazos, es decir, con la palma de las manos y la punta de los pies apoyados en el suelo. 
• Haces la flexión y te vuelves a parar.
• En ese instante, realizas un salto con los brazos extendidos hacia arriba. 
• Al descender, aprovechar el impulso para una nueva flexión.

Plancha lateral con rotación:

• Colócate en posición de plancha, con el cuerpo paralelo al suelo, sostenido sólo por los antebrazos y la punta de los pies.
• Luego, gira el tronco hacia un lado, despegando un brazo del suelo y apoyando toda la carga en el otro. 
• Vuelve a la posición inicial y, por último, gira hacia el otro lado.