Súper relajantes: listas de música para combatir el insomnio

En todo el mundo, son millones las personas que presentan algún síntoma de insomnio. Ellas pueden tener dificultades para dormir, permanecer dormidas o pueden experimentar una calidad del sueño deficiente, es decir que, al día siguiente se despiertan sin energía. El sueño deficiente afecta la salud física y mental de quienes padecen este trastorno que es cada vez más común. El New York Times hizo una publicación en la que señalaba que entre el 20 y 30 por ciento de la población a nivel internacional tiene problemas de sueño. 

Dormir bien es imprescindible. Sin embargo, son muchos los factores que pueden imposibilitar el sueño. Estos van desde el estrés, preocupaciones irresueltas, hasta factores externos como el ruido o la temperatura de la habitación. Todo esto puede terminar provocando que no logremos conciliar el sueño. 

Música relajante para combatir el insomnio

Para combatir el estrés y el insomnio, especialistas han estudiado durante años los beneficios de realizar actividades relajantes como, por ejemplo, escuchar música antes de dormir. Bajar el latido cardiaco excesivo, actuar como sedante y paliativo o impedir el deterioro cognitivo, son algunos de los efectos de la música en las personas. Una melodía musical puede llegar a reducir los niveles de cortisol en la sangre o potenciar la secreción de endorfinas. 

La ONG de salud británica Cochrane ha revisado una gran cantidad de estudios que midieron la calidad del sueño en personas que escuchan música. Los hallazgos obtenidos sugieren que escuchar música es positivo para mejorar la calidad del sueño

Por ello es que, a continuación, te recomendamos las mejores listas o playlists para combatir el insomnio y dormir bien. Las mismas se encuentran en la plataforma de streaming Spotify. 

1. Sueño profundo: con más de un millón y medio de "me gusta", esta lista ofrece 268 canciones de "música ambiental para un sueño profundo".

2. Antiestrés: esta lista, que cuenta con más de 87.000 "me gusta", cuenta con 224 canciones. Invita a "relajarse y tomar un profundo respiro de serenidad auditiva".

3. Música para Dormir: una lista con más de 60.000 "me gusta" y 205 canciones, que incluye "canciones de cuna tranquilas” y melodías “para meditar y para hacer yoga".

4. Sonidos de lluvia: lista creada por Spotify, con 57.014 me gusta y 245 canciones.

5. Música para dormir profundamente: con 2561 oyentes mensuales, ofrece sonidos que imitan una tormenta tropical, olas del mar, lluvia, truenos, entre otros "sonidos sanadores", según detalla el autor.