Para hacer en minutos, 3 ejercicios para fortalecer los pectorales

Son muchos los ejercicios que puedes hacer en casa con el objetivo de fortalecer determinados grupos musculares. Esta puede ser una gran idea si tienes poco tiempo o si pretendes trabajar sobre un grupo muscular determinado y enfocarte en ese. En el caso de los pectorales, podrás poner en práctica esta sencilla rutina de tres ejercicios destinados a fortalecer esta zona del cuerpo.

Los músculos pectorales son aquellos que conectan la parte delantera del pecho con los huesos de la parte superior del brazo y el hombro. Y al igual que con otros músculos, puedes trabajarlos desde casa, con rutinas ideadas específicamente para ello.

Uno de estos conjuntos de ejercicios consta de tres movimientos que te ayudarán a tener unos pectorales más fuertes. Se trata de una rutina ideada por el usuario de Tik Tok, @klei.entreno, que ha compartido a través de un video que puedes ver a continuación y que consta de tres tipos de flexiones de brazos.

• Push ups arquero. El primer ejercicio para pectorales es una variante de las clásicas lagartijas. En este caso, debes apoyar las palmas de las manos abiertas algo más que a la altura de los hombros. Al bajar, debes ir primero a la izquierda, subir, y repetir desde el lado derecho.
• Push ups en pica. Luego, continúa con esta actividad. La diferencia en este caso, es que debes colocar los pies más cerca de las manos y elevar la cadera tal como se ve en el video.

• Push ups. Finalmente, acaba esta rutina para pectorales haciendo este clásico ejercicio conocido como lagartijas o flexiones de brazos. Recuerda que puedes ayudarte viendo el video.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.