Cómo recuperarse de la fascitis plantar
La fascitis plantar es una de las lesiones más comunes y molestas en el mundo del running, pero no es suficiente para mantenernos alejados de nuestra mayor pasión.
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La fascitis plantar consiste en la inflamación de la fascia de la planta del pie. La fascia es una pequeño tejido fibroso, grueso y tenso que cubre los músculos y se inserta en el hueso del talón, el calcáneo, y se despliega hacia delante para anclarse en los dedos. Su función es amortiguar los impactos durante la carrera y estabilizar el talón.
¿Cómo debe ser un correcto tratamiento de la fascitis plantar?
Precisamente la fascitis se identifica como un dolor en el talón o en la propia planta del pie y se siente especialmente al levantarte por la mañana. Se puede producir por una zapatillas excesivamente desgastadas y también por el mal estado de la muscultura plantar. Otra causa puede ser la hiperpronación y un acortamiento de la musculatura del triceps sural.
Para evitar sufrir este tipo de lesión lo mejor es gastar un poco de tiempo y dinero en la correcta elección del calzado. Ver si somos pronadores o supinadores y si necesitamos plantillas correctoras por ejemplo. También es conveniente hacer estiramientos para descargar la fascia plantar.
Si ya has caído lesionado lo mejor es recurrir a masajes en la planta del pie,estiramiento pasivo y fortalecer la musculatura plantar y periférica. También se debe aplicar hielo en la zona al menos tres veces al día asi como después de la actividad deportiva. También puede ayudar un vendaje funcional o una talonera.
Si tu adicción es tan fuerte que no puedes aguantar un día sin salir a generar endorfinas, hacelo, pero con ciertas modificaciones. En primer lugar, es vital que dejes a un lado al asfalto y pases a entrenar en zonas más blandas como pasto, el corcho o el tartán de las pistas de atletismo. También deberás frenar, bajando la intensidad y el kilometraje. Además, si el dolor es elevado, puedes incorporar una tobillera a modo de compresión para aliviar la zona y liberar ligeramente la presión de los músculos del pie.