Algunos consejos vitales para cuidar las rodillas
Todo lo que tenés que saber para que tus rodillas no corran riesgos innecesarios:
1 - Antes que nada, hay que hacerse un chequeo médico completo antes de realizar cualquier tipo de actividad física, y eso incluye la visita al traumatólogo.
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2 - Tener una muy buena base muscular para proteger las rodillas.
3 - Evitar las superficies duras porque impactan fuertemente en las articulaciones, la cadera, la rodilla, los tobillos, la espalda y el cuello.
4 - Realizar una suave entrada en calor para que los líquidos sinoviales (un fluido que está entre las articulaciones) lubriquen los cartílagos y otros tejidos. Esto permite evitar lesiones.
5 - Trabajar los abdominales para que actúen de sostén y protejan la espada del impacto que se produce al correr.
6 - Las zapatillas deben ser de la mejor calidad posible para que absorban el golpeteo que sea da en el piso.
7 - Si el médico sugiere rodilleras, hay que usarlas.
8 - Después de realizar un esfuerzo, como correr, poner hielo en las articulaciones. Esto ayuda a desinflamar la zona.
9 - Descansar con las piernas elevadas para un mejor retorno sanguíneo y relajante.
10 - No se debe realizar trabajo físico si se siente dolor. Ésa es la manera que tiene el cuerpo de defenderse y avisar que hay algo que anda mal.
Fuente: Daniel Tangona, entrenador Personal Certificado por la National Council on Strength & Fitness - NCSF-NCCA - USA