Andar en bicicleta: estos son los beneficios de pedalear todos los días un ratito
Este 3 de junio se conmemora el Día Mundial de la Bicicleta, una buena oportunidad para salir a pedalear. En la nota, entérate por qué hace tan bien.
Andar en bicicleta mejora la salud física y mental.
Andar en bicicleta no solo es una forma de moverse: es también una estrategia eficaz para mejorar la salud física y mental, reducir el estrés diario y contribuir activamente al cuidado del planeta. En un mundo marcado por el sedentarismo y la contaminación, pedalear unos minutos al día puede marcar una diferencia real en la calidad de vida de las personas y en la salud ambiental de las ciudades.
Según especialistas en medicina del deporte y salud cardiovascular, entre 30 y 45 minutos de pedaleo continuo, al menos tres veces por semana, son suficientes para obtener beneficios significativos. Entre ellos se destacan la mejora de la capacidad pulmonar, el fortalecimiento del sistema cardiovascular, la regulación de la presión arterial y el aumento de la resistencia muscular, especialmente en piernas, glúteos y zona lumbar. Además, pedalear estimula la liberación de endorfinas, contribuyendo a reducir los niveles de ansiedad y estrés, y generando una sensación general de bienestar.
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Desde el punto de vista metabólico, utilizar la bicicleta como medio de transporte o actividad física regular ayuda a disminuir el riesgo de diabetes tipo 2, controlar el peso corporal y mejorar el perfil lipídico, gracias al gasto energético sostenido que implica su práctica. A nivel mental, favorece la concentración, el buen humor y puede ser una herramienta valiosa en el tratamiento de cuadros leves de depresión o insomnio.
Por qué se celebra el Día de la Bicicleta
Estos beneficios, que pueden alcanzarse con una actividad accesible, gratuita y adaptable a todas las edades, explican por qué cada 3 de junio se celebra el Día Mundial de la Bicicleta, una efeméride impulsada por la Organización de las Naciones Unidas (ONU) desde 2018. El objetivo de esta conmemoración es visibilizar la importancia de la bicicleta como medio de transporte ecológico, saludable y sustentable, especialmente en un contexto global afectado por el cambio climático, el colapso urbano y el deterioro de la salud pública.
La bicicleta, nacida en el siglo XIX como un experimento mecánico, hoy representa una respuesta concreta a múltiples problemas contemporáneos. En tiempos donde la tecnología ha vuelto más cómodo, pero también más sedentario, el estilo de vida moderno, volver a pedalear es una forma de reconectar con lo esencial: moverse, respirar, cuidar el cuerpo y el entorno.
Incorporar la bicicleta a la rutina diaria —ya sea como medio de transporte al trabajo, como parte de un plan de ejercicio o simplemente como tiempo recreativo— no requiere grandes esfuerzos ni condiciones especiales. Solo hace falta una decisión: subirse al rodado, tomar aire y avanzar, un pedalazo a la vez, hacia una vida más activa, saludable y sostenible.