Salud y bienestar

Día del yoga: por qué incorporarlo a tu rutina

No solo ayuda a estirar y fortalecer los músculos, sino que también tiene un impacto positivo en la salud mental. Tres ejercicios para hacer en casa.

MDZ Estilo
MDZ Estilo viernes, 21 de junio de 2024 · 06:21 hs
Día del yoga: por qué incorporarlo a tu rutina
Día del yoga: por qué incorporarlo a tu rutina Foto: Shutterstock

El 21 de junio se celebra el Día Internacional del Yoga, una fecha que resalta la importancia de esta antigua práctica para el bienestar físico, mental y espiritual. Proclamado por las Naciones Unidas en 2014, este día tiene como objetivo concienciar sobre los múltiples beneficios del yoga y promover su práctica en todo el mundo. 

¿Por qué se celebra el Día del Yoga el 21 de junio?

El 21 de junio no es una fecha elegida al azar. Este día marca el solsticio de verano en el hemisferio norte, el día más largo del año, y tiene un significado especial en muchas culturas. En la filosofía del yoga, se cree que este solsticio representa el momento de mayor luz, simbolizando el crecimiento y la expansión, aspectos que también se reflejan en la práctica del yoga.

El Primer Ministro de la India, Narendra Modi, propuso esta fecha en su discurso en la Asamblea General de las Naciones Unidas en 2014, destacando que el yoga proporciona un enfoque holístico de la salud y el bienestar. La resolución fue apoyada por 177 países, subrayando la universalidad y la popularidad del yoga.

¿Por qué se celebra el Día del Yoga el 21 de junio?

Beneficios del yoga para la salud

  • El yoga incluye una variedad de posturas (asanas) que ayudan a estirar y fortalecer los músculos. Esto puede mejorar la flexibilidad y el tono muscular, lo que a su vez puede prevenir lesiones y aliviar dolores musculares.
  • Incorpora técnicas de respiración profunda y meditación, que son efectivas para reducir el estrés y la ansiedad. 
  • Algunas formas de yoga, como el Vinyasa o el Ashtanga, son más dinámicas y pueden proporcionar un buen ejercicio cardiovascular. Además, la práctica regular puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la circulación.
  • Ayuda a desarrollar una mejor conciencia corporal, lo que puede mejorar la postura y el equilibrio. Esto es especialmente beneficioso para las personas que pasan muchas horas sentadas o de pie en posiciones estáticas.
  • No solo mejora la salud física, sino que también tiene un impacto positivo en la salud mental. La meditación y la atención plena (mindfulness) pueden mejorar la concentración, reducir los síntomas de depresión y aumentar el bienestar general.
Los beneficios de incorporar yoga a tu rutina.

Ejercicios de yoga para hacer en casa

Para aquellos que desean comenzar con el yoga, tres ejercicios simples que podés hacer en casa:

1. Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Esta postura es excelente para estirar y fortalecer todo el cuerpo. Comenzá en una posición de cuatro patas y levantá las caderas hacia arriba y hacia atrás, formando una "V" invertida. Mantené las manos y los pies firmemente en el suelo, y tratá de alinear las orejas con los brazos. Mantené la postura durante 5-10 respiraciones profundas.

2. Postura del Guerrero II (Virabhadrasana II)

Esta postura fortalece las piernas y mejora la estabilidad y el equilibrio. Desde una posición de pie, da un paso amplio hacia atrás con el pie derecho. Girá el pie derecho hacia fuera y doblá la rodilla izquierda, manteniendo el muslo paralelo al suelo. Extendé los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo. Mirá hacia la mano izquierda y mantené la postura durante 5-10 respiraciones profundas. Repite en el otro lado.

3. Postura del Niño (Balasana)

Esta postura es ideal para relajarse y estirar la espalda baja. Arrodillate en el suelo y sentate sobre tus talones. Inclinate hacia adelante, llevando la frente al suelo. Extendé los brazos hacia adelante o colacalos a lo largo del cuerpo. Respirá profundamente y mantené la postura durante 1-3 minutos.

Archivado en