Un estudio reveló por qué el ejercicio físico es clave para luchar contra el sedentarismo
En la actualidad, muchas personas pasan la mayor parte de su día sentadas, ya sea por trabajo o estilo de vida. Sin embargo, un reciente estudio sugiere que esta tendencia puede ser contrarrestada con ejercicio regular, siendo la clave para combatir el sedentarismo.
Según los investigadores, dedicar 140 minutos a la semana a actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa puede reducir significativamente los riesgos de salud asociados con el sedentarismo prolongado.
Sandra Albrecht, profesora asistente de epidemiología en la Universidad de Columbia, enfatiza la importancia de incentivar a la población a moverse, especialmente aquellos con trabajos sedentarios. “Es fundamental para individuos cuya rutina implica estar sentados mucho tiempo, como conductores u oficinistas”, sostiene. La investigación analizó datos de más de 6.300 personas con diabetes, quienes participaron en una encuesta nacional de salud entre 2007 y 2018.
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Wen Dai, el investigadora principal del estudio, señala que manejar el riesgo de mortalidad en personas con esa enfermedad es urgente debido a la epidemia generalizada de esta y la tendencia de estos pacientes a ser menos activos. En el estudio, los participantes informaron sobre su nivel de actividad física y el tiempo que pasaban sentados semanalmente.
Las pautas federales recomiendan al menos 150 minutos de actividad física moderada semanalmente, o 75 minutos de ejercicio vigoroso. Actividades moderadas pueden incluir caminar rápido o hacer aeróbicos acuáticos, mientras que las vigorosas comprenden correr o nadar intensamente. Los resultados muestran que quienes pasaban ocho horas o más sentados tenían un riesgo 77 por ciento mayor de morir prematuramente si no alcanzaban los 140 minutos de ejercicio.
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No obstante, aquellos que lograban los 140 minutos redujeron su riesgo a solo un 20 por ciento más de probabilidad de muerte prematura. El impacto del ejercicio es aún mayor en la mortalidad por enfermedades cardíacas. Los sedentarios durante ocho horas o más tenían un riesgo 3,5 veces mayor de morir por problemas cardíacos si no alcanzaban los 140 minutos de actividad física.
Sin embargo, cumplir con la recomendación de ejercicio no solo contrarresta este riesgo, sino que puede reducirlo en un 11%, incluso para quienes llevan un estilo de vida sedentario. Este estudio, publicado en la revista Diabetes Care, destaca la importancia del ejercicio regular para mitigar los efectos negativos del sedentarismo y mejorar la salud general.