¡No corras! La rutina cardio ideal para quemar calorías

Seguramente los ejercicios de cardio son unos de los que menos gustan y de esos que más cuesten hacer, e incluso el hecho de incluirnos dentro de la rutina de entrenamiento. Sin embargo, el cardio es muy necesario para mejorar nuestra capacidad cardiovascular y quemar grasa, y por ese motivo te compartimos una rutina de movimientos ideales y simples de hacer.

Un poco de cardio en nuestro entrenamiento diario es vital, pero también hay que saber cuándo practicarlo. Se recomienda incluirlo después de la rutina de fuerza, ya que si haces cardio antes que la fuerza tu rendimiento será menor porque comienzas el entrenamiento cansado, por lo que tus músculos no podrán dar el 100%.

Para ayudarte en tu misión de quemar grasa sin correr ni la necesidad de máquinas, la reconocida entrenadora Claudia Lifter brinda una serie de ejercicios que potenciará nuestra capacidad cardiovascular. La rutina completa consta de 5 vueltas, con 30 segundos de descanso entre ejercicios y 1 minuto de descanso entre vueltas.

1. Sentadilla con salto - 10 repeticiones:
Combina una sentadilla tradicional con un salto explosivo. Comienza de pie con los pies al ancho de los hombros. Baja en una sentadilla, asegurándote de que tus rodillas no pasen las puntas de tus pies. Desde la posición de sentadilla, impulsa tu cuerpo hacia arriba en un salto explosivo. Aterriza suavemente y vuelve a la posición de sentadilla para repetir.

2. Jumping jacks - 20 repeticiones:
Un ejercicio cardiovascular clásico. Comienza de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. Salta abriendo las piernas y levantando los brazos por encima de la cabeza. Salta nuevamente para volver a la posición inicial. Cada salto cuenta como una repetición.

3. Skipping to lunge - 10 repeticiones por pierna:
Este movimiento alterna entre un skipping (correr en el lugar levantando las rodillas) y una estocada. Comienza haciendo skipping durante unos segundos, luego da un paso largo hacia adelante con una pierna, bajando en una estocada. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. Cada estocada cuenta como una repetición por pierna.

4. Burpees - 10 repeticiones:
Un movimiento súper completo que combina una sentadilla, una plancha y un salto. Comienza de pie, baja en una sentadilla y coloca las manos en el suelo. Salta los pies hacia atrás para entrar en una posición de plancha, luego haz una flexión. Salta los pies hacia adelante para volver a la posición de sentadilla y termina con un salto explosivo hacia arriba. Repite el movimiento completo para cada rep.

5. Zancadas alternas con salto - 20 repeticiones:
Este ejercicio implica hacer zancadas con un salto entre cada una. Comienza en una posición de zancada con una pierna adelante y la otra atrás. Salta y cambia la posición de las piernas en el aire, aterrizando en una nueva zancada con la pierna opuesta adelante. Cada salto cuenta como una repetición.

6. Esquiadores - 20 repeticiones:
Un ejercicio que imita el movimiento de esquí de fondo. Comienza de pie con los pies juntos. Salta lateralmente hacia un lado, llevando una pierna detrás de la otra y balanceando los brazos en oposición al movimiento de las piernas. Salta inmediatamente hacia el otro lado, repitiendo el movimiento. Cada salto lateral cuenta como una repetición.