Duerme en esta posición para evitar los ronquidos
A la hora de dormir nos podemos encontrar con algunas situaciones que dificultan el descanso como por ejemplo el insomnio o los ronquidos, que aunque estemos solos o acompañados en la cama generan dificultades para conciliar el sueño. Con respecto al último caso, debes dormir en una posición determinada para evita roncar por las noches.
De acuerdo al Hospital Deutsches de Alemania, “los ronquidos son un ruido que se produce durante el sueño por la vibración de la úvula, el velo del paladar y otras estructuras que se encuentran en la garganta”. Asimismo, la institución señala que “un 40% de los adultos normales ronca, al menos ocasionalmente, y un 20% lo hace de manera habitual”.
Cómo dormir sin roncar
Los ronquidos pueden tener diferentes causas, y según la Universidad Central de Chile explica que “pueden ser de origen anatómicas, por obesidad y por la posición que se adopta a la hora de dormir”. De acuerdo al dietista chileno Paolo Castro Villarroel es importante solucionar este problema ya que “puede ser incómodo para quienes acompañan a esa persona en las noches, porque puede ocasionar episodios de apnea del sueño y hasta incrementar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas”.
Además de cuidar la salud llevando una dieta saludable y realizando actividad física regularmente, e incluso visitando a un médico especialista, las personas que roncan deben adoptar una posición determinada a la hora de dormir para evitar los ronquidos, según los expertos.
Según los especialistas, las personas que roncan por las noches deberían dormir de lado, ya que esta postura ayuda a mantener abierta la vía respiratoria y disminuir el riesgo de obstruirla. Así también, podrías probar poniendo la cabeza inclinada y alineada con el cuello, lo que mejorará la fluidez del aire. Sin embargo, es conveniente consultar con un profesional de la salud si los ronquidos son persistentes durante toda la noche, ya que podríamos estar ante un problema más serio.