Esta es la razón por la que debes dormir a oscuras totalmente

Desde hace años, los expertos en salud del sueño recomiendan una habitación fresca, silenciosa y oscura para dormir como se debe. Sin embargo, investigaciones recientes revelan que cuanto más oscura sea nuestra habitación, mejor. Este hallazgo es fundamental, ya que la exposición a la luz, incluso mínima, puede alterar los ciclos de sueño, con efectos negativos en nuestro cuerpo.

Un estudio realizado por la Universidad de Northwestern en Estados Unidos en el que participaron 20 personas, con edades comprendidas entre 19 y 36 años, fueron observadas en dos noches diferentes dentro de un laboratorio. En la primera noche, los participantes durmieron en una habitación completamente oscura. 

En la segunda noche, la mitad del grupo durmió con una pequeña luz que emitía 100 lux, una intensidad de luz comparable al resplandor de una televisión encendida o a la luz de la calle que se filtra a través de una ventana. La otra mitad permaneció en la habitación oscura. Los resultados fueron reveladores.

El cuerpo humano, incluso mientras duerme, se activa cuando está expuesto a la luz. Esta activación provoca un aumento en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la disponibilidad de azúcar en la sangre, como si el cuerpo estuviera preparándose para una respuesta de “lucha o huida”, algo que, por supuesto, no ocurre cuando estamos dormidos. Este estado de alerta constante tiene implicaciones serias para nuestra salud.

La investigación demostró que, aunque los participantes tenían los ojos cerrados, la luz era suficiente para alterar sus patrones de sueño. La luz, incluso en pequeñas cantidades, puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Cuando la producción de melatonina se ve interrumpida, el sueño se vuelve más superficial y fragmentado, lo que afecta la calidad del descanso y, a largo plazo, puede incrementar el riesgo de enfermedades crónicas.