El truco de 15 minutos para aplanar tu abdomen sin excusas
La idea de la entrenadora Claudia López es “motivar y ayudar a personas como tú a combatir el sedentarismo y conseguir un estilo de vida saludable y activo”. Esta rutina es simple y de 15 minutos, perfecta para aquellos que buscan resultados rápidos y duraderos sin pasar horas en el gimnasio. Su programa incluye siete ejercicios, cada uno realizado durante un minuto, completando dos rondas con un minuto de descanso entre ellas.
El primer ejercicio de la rutina es el "Shoulder Taps". Ponte en posición de plancha con las palmas apoyadas en el suelo y los pies juntos o con las rodillas flexionadas. Desde esta postura, toca con una mano el hombro contrario y alterna las manos. Este movimiento mejora la estabilidad y coordinación.
La "Plancha Lateral con Abducción". Este ejercicio trabaja intensamente los músculos oblicuos y ayuda a definir los laterales del abdomen. Colócate de lado en posición de plancha, apóyate sobre un antebrazo y eleva la pierna superior. Mantén el cuerpo alineado y cambia de lado en la segunda ronda.
El tercer ejercicio es conocido como "Pingüinos". Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, eleva ligeramente los hombros y trata de tocar con las manos los tobillos, moviéndote de lado a lado. Este movimiento es excelente para trabajar los músculos oblicuos y el transverso del abdomen.
El cuarto ejercicio es la "Plancha Spiderman". Comienza en posición de plancha y lleva una rodilla hacia el codo del mismo lado, alternando las rodillas. Este ejercicio es muy efectivo para trabajar el abdomen inferior y superior, así como para mejorar la flexibilidad y la movilidad de la cadera.
El quinto ejercicio son los "Butterfly Sit-ups". Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas, en posición de mariposa. Desde esta posición, eleva el torso hacia las piernas, realizando una especie de abdominal. Este ejercicio no solo trabaja el abdomen, sino que también mejora la flexibilidad de la cadera y la espalda baja.
El sexto ejercicio son los "Escaladores". En posición de plancha, lleva las rodillas al pecho de forma alternada y a un ritmo rápido. Y el séptimo ejercicio es el "Crunch Oblicuo". Tumbado de lado, eleva el torso lateralmente hacia la cadera, trabajando los músculos oblicuos.