Cinco ejercicios para eliminar la flacidez de los muslos después de los 40 años
Si ya has cumplido o pasaste la línea de los 40 años y empiezas a notar flacidez en el cuerpo, tienes que hacer ejercicios de fortalecimiento de brazos, endurecer el abdomen, entre otros. Los movimientos de tonificación de piernas, porque los muslos son una de las zonas más afectadas por este fenómeno propio del paso del tiempo, están dentro de los principales que debes hacer.
Juan Ruiz López, licenciado en fitnesss y fisioterapeuta, explica en una nota con la revista Elle que “la flacidez o la falta de tono muscular, ya sea a los 40 o a otra edad, es causa del sedentarismo y la inactividad, y con el paso de los años este proceso se acentúa y se acelera”.
Es por eso que el experto detalla cinco ejercicios claves para fortalecer muslos. ¿Lo mejor? Se pueden realizar desde la comodidad de tu hogar. El entrenador recomienda realizar este pequeño entrenamiento “de dos a cuatro veces a la semana, realizando tres series de 12 repeticiones de cada ejercicio”.
Los cinco ejercicios para tonificar muslos en casa
1. Sentadilla búlgara: Para realizar una sentadilla búlgara, coloca un pie trasero sobre una superficie elevada y el pie delantero firmemente en el suelo. Mantén la espalda en una posición neutra mientras bajas hasta que la rodilla del pie trasero esté casi tocando el suelo, luego vuelve a la posición inicial.
2. Step up: Para el ejercicio de step up, coloca el pie delantero en una plataforma elevada, aproximadamente a unos 45 cm. La pierna adelantada debe formar un ángulo de 90º en la rodilla. Impúlsate con esta pierna para subir sobre la caja. Durante la fase de descenso, controla el movimiento en lugar de simplemente dejarte caer.
3. Puente de glúteo a una pierna: Para realizar el puente de glúteo a una pierna, acuéstate boca arriba y apoya un pie en el suelo con el talón, mientras mantienes el otro pie elevado. Empuja con el talón contra el suelo para levantar la cadera lo más alto posible, manteniendo la espalda en una posición neutra. Desciende de manera controlada y, justo antes de que la cadera toque el suelo, empuja nuevamente hacia arriba.
4. Peso muerto a una pierna: Mantén la espalda recta y en una posición neutra mientras realizas una flexión de cadera sobre una pierna. Baja el tronco hasta que esté completamente paralelo al suelo y la pierna elevada esté alineada con el cuerpo. La pierna de apoyo debe tener la rodilla ligeramente flexionada.
5 .Zancada lateral deslizando: Coloca un pie firmemente en el suelo y el otro sobre una toalla o trapo, o usa calcetines si estás en una superficie que permita deslizarse fácilmente. El pie apoyado en el suelo actuará como en una sentadilla, mientras que el otro se deslizará lateralmente con la rodilla extendida. El peso se concentrará en la pierna que realiza el movimiento similar a la sentadilla. Desliza el pie de vuelta a la posición inicial.