Los beneficios del ejercicio en la noche para conciliar el sueño profundo

Un estudio reciente desafía la creencia común de que hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse puede perjudicar el conciliar el sueño. Los investigadores descubrieron que pequeñas sesiones de entrenamiento de resistencia pueden, de hecho, mejorar la calidad del descanso nocturno. Este hallazgo contrasta con las recomendaciones tradicionales que desaconsejan la actividad física intensa antes de dormir debido a su potencial para elevar la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca.

La investigación, publicada en BMJ Open Sport & Exercise Medicine, señala que breves “descansos de actividad” de tres minutos, realizados cada media hora durante las cuatro horas previas a acostarse, pueden agregar casi media hora adicional de sueño. Estos descansos incluían ejercicios simples como sentadillas, elevaciones de pantorrillas y rodillas con extensiones de cadera. Comparado con relajarse en el sofá, estos ejercicios cortos resultaron en un sueño más prolongado y sin interrupciones significativas.

El equipo liderado por Jennifer Gale, de la Universidad de Otago, reclutó a 30 participantes de entre 18 y 40 años que tenían más de cinco horas de tiempo sedentario durante el día. Cada uno completó dos sesiones diferentes: una en la que permanecieron sentados las cuatro horas previas al sueño y otra en la que realizaron entrenamientos de resistencia cada 30 minutos. Los resultados mostraron que los ejercicios breves incrementaron el tiempo total de sueño sin causar despertares adicionales.

Estos hallazgos sugieren que interrumpir períodos prolongados de sedentarismo con ejercicios breves puede ser una estrategia prometedora para mejorar la salud cardiometabólica y la calidad del sueño. Los investigadores especulan que estas ráfagas de actividad podrían incrementar suavemente el metabolismo y reducir los niveles de azúcar en sangre, factores que contribuyen a un mejor descanso.

Además, estos ejercicios de resistencia son fáciles de hacer, no requieren equipo especial y pueden realizarse mientras se mira televisión. Por lo tanto, podrían integrarse fácilmente en la rutina nocturna de cualquier persona, brindando beneficios significativos para la salud sin complicaciones adicionales.

El estudio sugiere que realizar breves sesiones de ejercicio de resistencia antes de dormir no solo es seguro, sino que también puede mejorar la calidad del sueño. Así, pequeños cambios en la rutina nocturna podrían tener un impacto positivo en el bienestar general.