El ejercicio japonés que disminuye el vientre abultado

Este ejercicio japonés es eficaz para perder la grasa abdominal. Se trata de un estiramiento, conocido como el método Fukutsudzi, fue desarrollado por el doctor japonés Toshiki Fukutsudzi. Inicialmente diseñado para mejorar la postura corporal y la movilidad de la columna vertebral, este ejercicio también sirve para aplanar el vientre.

El método Fukutsudzi se basa en una técnica sencilla que implica el uso de una toalla enrollada colocada estratégicamente bajo las lumbares. Para realizar este ejercicio, es necesario acostarse boca arriba sobre una colchoneta, con la toalla ubicada debajo de la parte baja de la espalda. 

Estira las piernas separándolas a la anchura de las caderas. Luego, mueve los pies hacia dentro hasta que los dedos gordos se toquen. Esta posición permite un estiramiento efectivo de los músculos de las piernas y el abdomen. A continuación, estira los brazos por encima de la cabeza, con las palmas de las manos mirando hacia el suelo y los meñiques tocándose. Esta postura ayuda a estirar los músculos de los brazos y los hombros, proporcionando un estiramiento completo del cuerpo.

Una vez en esta posición, mantén el estiramiento durante cinco minutos. Durante este tiempo, es importante concentrarse en la respiración, que debe ser profunda y rítmica, inhalando y exhalando por la nariz. Mientras respiras, separa y junta los dedos de los pies al ritmo de la respiración, lo cual ayuda a mantener la concentración y a maximizar los beneficios del estiramiento. Las manos, sin embargo, deben permanecer inmóviles en todo momento.

Al finalizar el estiramiento, relaja lentamente las extremidades y descansa por unos momentos antes de repetir el ejercicio. Se recomienda realizar este estiramiento dos veces más, como si se tratara de una serie de ejercicios. Para levantarse, es importante hacerlo de manera gradual, primero girando el cuerpo hacia un lado hasta quedar en posición fetal, luego pasando a sentarse y finalmente poniéndose de pie. Este enfoque cuidadoso ayuda a evitar cualquier tensión innecesaria en la espalda y asegura una transición suave de la posición tumbada a la vertical.