Según la ciencia, este es el número de veces que debes visitar el baño

La frecuencia con la que deberíamos visitar el baño ha sido tema de investigaciones científicas. Según Jesse P. Houghton, director Médico Senior de Gastroenterología en SOMC Gastroenterology Associates, las evacuaciones intestinales “normales” pueden oscilar entre tres veces al día y tres veces a la semana. 

Aunque puede ser variable a lo largo del día, un estudio realizado en 2010, con adultos de entre 18 y 70 años, respalda esta frecuencia. El 98% de los participantes informó ir al baño entre tres veces al día y tres veces a la semana, una prueba contundente de que no existe un patrón único. Además, el 77% de los encuestados describió sus heces como normales, mientras que el 10% las consideró sueltas y el 12% las describió como duras. 

Ashkan Farhadi, gastroenterólogo del MemorialCare Orange Coast Medical Center, añade una perspectiva distinta sobre la normalidad de las heces. Según Farhadi, una evacuación intestinal se considera normal cuando la persona siente que "ha vaciado completamente sus intestinos y cuando las heces tienen una consistencia sólida, sin ser diarrea". Este criterio subraya que la calidad y la sensación de vaciado completo son tan importantes como la frecuencia de las evacuaciones.

Pero esta variabilidad depende de factores como la dieta, la hidratación, el nivel de actividad física, el estrés y la genética. Por ejemplo, una dieta rica en fibra promueve evacuaciones más frecuentes y suaves, mientras que una dieta baja en fibra puede resultar en menos evacuaciones y heces más duras. La fibra actúa como una escoba en los intestinos.

La hidratación es necesaria, pues el agua ayuda a ablandar las heces. Sin suficiente agua, las heces pueden volverse duras y difíciles de expulsar, lo que se complica con un estreñimiento.