Los tres ejercicios de cardio para perder grasa desde tu casa
Si estás buscando bajar de peso, seguramente te has preguntado cuál es el mejor ejercicio para adelgazar. Muchos creen que el cardio es la mejor opción para perder grasa, pero lo cierto es que realizar ejercicios de fuerza es igual de importante. Por ello, expertos en fitness sugieren combinar ambos tipos de ejercicios en una rutina.
El preparador físico Gonzalo Martínez Salmerón fue consultado por la revista Hola! y explicó que la combinación de ejercicios de cardio y fuerza es vital para acelerar la pérdida de grasa. De hecho puede ser hasta diez veces más efectiva que hacer solo un tipo de ejercicio. A continuación, se detallan tres ejercicios fáciles de realizar en casa que te ayudarán a perder peso de manera efectiva.
1. Jumping Jacks: Son un ejercicio clásico de cardio que ayuda a quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular (de hecho se utiliza mucho para las entradas en calor). La posición inicial del ejercicio es de pie, con los pies separados a la altura de la cadera y los brazos abiertos a los lados.
Luego flexiona ligeramente las rodillas e impúlsate con los pies para saltar. Durante el salto, abre las piernas más allá de la anchura de los hombros y estira los brazos hacia arriba. Luego, salta nuevamente para llevar tus piernas y brazos al centro. La repetición de abrir y cerrar las extremidades ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca y quemar grasa.
2. Sentadilla sumo y Remo al mentón: Este ejercicio combina una sentadilla sumo con un movimiento de remo, trabajando tanto las piernas como la parte superior del cuerpo. Para comenzar, colócate de pie con los pies más abiertos que el ancho de los hombros, con los talones hacia adentro y los dedos de los pies hacia fuera.
Sostén una mancuerna en cada mano a la altura de las caderas y baja en una sentadilla, empujando las rodillas hacia los dedos meñiques de los pies. Luego, levántate empujando con los talones y desliza las mancuernas por el frente del cuerpo hasta que toquen los hombros, antes de volver a bajarlas a la altura de las caderas. Realiza movimientos lentos y controlados para maximizar la efectividad del ejercicio.
3. Puenting tap: También llamado Shoulder taps plank, estamos ante un ejercicio muy efectivo de cuerpo completo que fortalece la zona media y mejora la estabilidad. Comienza en posición de plancha con los brazos estirados, el vientre apretado y la espalda recta.
Toca el hombro izquierdo con la mano derecha, luego regresa la mano al suelo y repite el movimiento tocando el hombro derecho con la mano izquierda. Este movimiento no solo trabaja los músculos del abdomen y la espalda, sino que también mejora la coordinación y el equilibrio.
Para obtener los mejores resultados en la pérdida de peso, el experto recomienda realizar al menos tres series de 10 repeticiones de cada ejercicio. Combinar estos ejercicios puede acelerar la quema de grasa, aunque antes de ponerte en marcha primero deberás consultar con un profesional deportivo para saber si esta rutina se ajusta a tus pretensiones.