Las vitaminas que te ayudan a dormir y descansar
Conseguir un buen descanso es vital para nuestra salud, pero no siempre es fácil. Según el educador en salud Frank Suárez, hay ciertos nutrientes que pueden ser la clave para lograr este objetivo: el magnesio, la vitamina B1 (tiamina) y la vitamina D3, que destacan por sus propiedades relajantes y que mejoran la calidad del sueño.
El magnesio es conocido como el mineral más relajante del cuerpo. Este nutriente ayuda a regular muchas funciones corporales, incluyendo la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, y la regulación de la presión arterial. Pero una de sus propiedades más notables es su capacidad para calmar el sistema nervioso.
Por eso es importante consumir alimentos ricos en magnesio, como las almendras, las espinacas y el aguacate, o considerar un suplemento de magnesio, que también es una excelente manera de mejorar tu calidad de sueño. Algunas personas encuentran que un baño tibio con sales de Epsom, que contienen magnesio, antes de acostarse también es muy relajante.
La vitamina B1, o tiamina, es otra aliada para un buen descanso. Esta vitamina del complejo B es crucial para la función del sistema nervioso y el metabolismo de los carbohidratos. La tiamina ayuda a convertir los alimentos en energía, lo cual es vital para todas las funciones corporales, incluido el cerebro. Consumir alimentos ricos como los cereales integrales, las nueces, las semillas y las legumbres, contribuyen a un mejor descanso nocturno.
La vitamina D3, a menudo llamada la "vitamina del sol", es conocida por su papel en la salud ósea y la función inmune, pero también es crucial para un buen sueño. Aunque la capacidad de la piel para sintetizar vitamina D3 disminuye con la edad, es necesario consumir alimentos como el salmón, los huevos y los hongos, o considerar un suplemento.