No son las 8 horas: Cuál es el hábito más importante a la hora de dormir
La calidad del sueño ha sido durante mucho tiempo un tema de interés en la salud humana, y la duración adecuada del descanso nocturno ha sido objeto de numerosos debates. Es por eso que, en base a un nuevo estudio de la materia, se dio a conocer cuál es el hábito más importante a la hora de dormir.
Un análisis reciente realizado por investigadores de la Universidad Monash de Australia, la Universidad de Manchester en el Reino Unido y el Hospital Brigham and Women's de Boston en los Estados Unidos, respalda la idea de que la regularidad en los horarios de sueño es más importante que simplemente dormir un número específico de horas.
De acuerdo con Manuel de Entrambasaguas, miembro del grupo de trabajo de Insomnio de la Sociedad Española de Sueño, mantener una rutina de sueño consistente, acostándose y levantándose aproximadamente a la misma hora todos los días, con mínimas variaciones, es crucial para la salud.
Este hábito, según los investigadores, puede reducir significativamente el riesgo de muerte prematura por cualquier causa, hasta en un 40%, según lo demostrado en su estudio con más de medio millón de participantes en el Reino Unido, de edades entre 40 y 69 años.
La falta de un sueño de calidad o los trastornos del sueño como el insomnio no solo provocan fatiga y desánimo, sino que también aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades graves como el cáncer y enfermedades cardiovasculares, así como el riesgo de muerte prematura. El doctor Entrambasaguas, neurofisiólogo experto en medicina del sueño, destaca que el sueño es fundamental para la salud física y mental.
Siguiendo una rutina de sueño regular, intentando acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, se puede establecer un patrón que facilite conciliar el sueño y despertar sin la ayuda de un despertador. Aunque puede resultar tentador trasnochar durante los fines de semana, esto puede perturbar los ritmos circadianos del cuerpo.
Según detalla Entrambasaguas, nuestro cerebro no distingue los días festivos y cada día es igual para nuestro cuerpo, por lo que no es recomendable alterar drásticamente nuestros horarios de sueño independientemente de lo que tengamos que hacer ese día.
Respetar nuestros ritmos circadianos, que son regulados por el núcleo supraquiasmático en el cerebro, es esencial para mantener un sueño saludable. En lugar de cambiar nuestros horarios de sueño los fines de semana, se aconseja sostener una consistencia en nuestros hábitos de sueño, para hallar un productivo impacto en la salud física y mental a largo plazo.