Por qué los cardiólogos recomiendan subir escaleras
Se estima que más de 17.9 millones de personas mueren cada año debido a las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, con un estilo de vida saludable, que incluya la práctica regular de ejercicio físico, estas cifras se pueden revertir. Y es que uno de cada cuatro adultos en todo el mundo no cumple con los niveles recomendados de actividad física. Esto se debe a una serie de factores, como la falta de tiempo, la falta de motivación o simplemente la falta de acceso a instalaciones deportivas.
Una forma simple y accesible de incorporar más actividad física en nuestra rutina diaria es subir escaleras. A menudo pasamos por alto esta forma sencilla de hacer ejercicio, pero una nueva investigación presentada en ESC Preventive Cardiology 2024 ha llegado a la conclusión de que subir escaleras se asocia con una vida más larga.
La Dra. Sophie Paddock, autora del estudio y cardióloga en la Universidad de East Anglia y Norfolk y Norwich University Hospital Foundation Trust en el Reino Unido, afirma que "si tiene la opción de usar las escaleras o el ascensor, opte por las escaleras, ya que ayudará a su corazón". Incluso breves períodos de actividad física pueden tener efectos beneficiosos para la salud, por lo que incorporar la práctica de subir escaleras en nuestra rutina diaria es un objetivo alcanzable que todos deberíamos considerar.
Subir escaleras es un ejercicio aeróbico que ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, mejora la circulación sanguínea y aumenta la resistencia cardiovascular. Además, también ayuda a tonificar los músculos de las piernas y glúteos, lo que puede contribuir a mejorar nuestra postura y prevenir lesiones musculares.
Además, subir escaleras es una forma eficaz de quemar calorías y mantener un peso saludable. Según un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology, subir dos tramos cortos (60 peldaños) al día puede quemar hasta 302 calorías adicionales por semana para una persona promedio.