Es mejor entrenar de noche o de día, según la ciencia
En sus tiempos libres de las actividades cotidianas, muchas personas aprovechan para hacer ejercicios yendo al gimnasio o simplemente en la comodidad de su hogar. Esta práctica no solo sirve para mantener un cuerpo saludable, sino también para liberarse del estrés y la tensión acumulada del trabajo. En ese sentido, la ciencia señala si es mejor entrenar de noche o de día.
Segú diversos estudios, el mejor horario para entrenar depende de los ejercicios que se realice ya que no es lo mismo salir a caminar por el parque o un exigente entrenamiento de fuerza.
En el caso del ejercicio aeróbico, una investigación llevada a cabo por la Universidad de Sao Paulo en Brasil y la Universidad de Oregón de Estados Unidos, terminó que esta práctica tiene un efecto sobre el barorreflejo, un mecanismo de regulación de la presión arterial que resulta positivo únicamente por las noches.
En el estudio participaron 23 pacientes mayores de 60 años, quienes fueron divididos en dos grupos que hicieron bicicleta estática 3 veces a la semana por 45 minutos con una intensidad moderada. Un grupo realizó los ejercicios entre las 7 y 10 horas de la mañana, en tanto que el otro lo hizo entre las 5 de la tarde y las 8 de la noche. Los investigadores encontraron que quienes se ejercitaron por la noche mejoraron notablemente su presión arterial y el equilibrio de su sistema cardiovascular debido al aumento de la sensibilidad barorrefleja.
Otro estudio llevado a cabo por la Universidad de Sydney de Australia, descubrió que las personas que hacen ejercicio por la noche tienen menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas en comparación a quienes se ejercitan por las mañanas. Los investigadores analizaron rutinas de ejercicio de más de 30 mil personas obesas con una edad promedio de 62 años durante 8 años. Lo que encontraron fue que las personas que hacían ejercicio después de las 6 de la tarde tenían 61% menor riesgo de morir y un riesgo menor del 36% de desarrollar una enfermedad cardiaca. Mientras que quienes se ejercitaron por la mañana apenas alcanzaron un 33% menos en el riego de morir y 17% menos de padecer una enfermedad cardiaca.
En tanto que la revista “Mens Health ” señala que si haces entrenamientos de fuerza y peso es mejor realizar tu rutina de ejercicios por la mañana porque de esta manera, tu cuerpo utilizará la grasa almacenada en lugar de utilizar los alimentos que recién se ingirieron, ya que un estudio de la Universidad Estatal de los Apalaches demostró que quienes entrenan pesas a las 7 de la mañana bajan más rápido que quienes entrenan por la noche.