Logra unos glúteos definidos y sin mucho esfuerzo
Para tener unos glúteos definidos y bien formados no tiene por qué ser una misión imposible ni requerir horas interminables en el gimnasio. Gracias a la entrenadora Sabrine Toumi, fundadora del estudio TST, es posible alcanzar este objetivo con una secuencia de ejercicios sencilla y efectiva que se puede realizar cómodamente en casa.
Con tan solo unos minutos al día y un poco de constancia, podrás ver resultados notables en poco tiempo. La clave está en ejecutar correctamente estos ejercicios para esculpir unos glúteos de ensueño y sin mucho esfuerzo.
El primer ejercicio en la secuencia son los pasos laterales. Este movimiento es excelente para activar los músculos de los glúteos y los muslos. Para realizarlo, ponte de pie con las piernas juntas y da un paso amplio hacia un lado, flexionando la rodilla de la pierna que se mueve y manteniendo la otra pierna estirada. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento hacia el otro lado. Haz esto durante 30 segundos en cada dirección. Los pasos laterales no solo ayudan a trabajar los glúteos, sino que también mejoran la estabilidad y la coordinación.
El siguiente ejercicio es la zancada corta. Las zancadas son bien conocidas por su efectividad en el entrenamiento de los glúteos, pero la variante corta se enfoca aún más en esta área específica. Para realizar una zancada corta, da un paso hacia adelante con una pierna y flexiona ambas rodillas, bajando el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Mantén la posición durante un segundo y luego regresa a la posición inicial. Haz esto durante 30 segundos con cada pierna. Este ejercicio no solo fortalece los glúteos, sino también los cuádriceps y los músculos estabilizadores de las caderas.
La patada glútea es otro ejercicio en la lista. Para realizarla, colócate en posición de cuadrupedia, es decir, con las manos y las rodillas en el suelo. Eleva una pierna hacia atrás y hacia arriba, manteniendo la rodilla flexionada y apretando los glúteos en la parte superior del movimiento. Baja la pierna lentamente y repite durante 30 segundos con cada pierna. Este ejercicio es excelente para aislar los glúteos y trabajar el equilibrio y la estabilidad del tronco.
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Las elevaciones laterales completan esta secuencia. Para realizar este ejercicio, acuéstate de lado con las piernas estiradas. Eleva la pierna superior hacia arriba, manteniendo el tronco estable y apretando los glúteos en la parte superior del movimiento. Baja la pierna lentamente y repite durante 30 segundos con cada pierna. Las elevaciones laterales son perfectas para trabajar los glúteos medios y mejorar la forma general de las caderas.