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El milagroso ejercicio para quemar grasa y dejar tu adomen plano en diez días

Existe un eficaz ejercicio que promete tonificar tu abdomen y quemar grasa en tan solo unos pocos días.

MDZ Estar Mejor
MDZ Estar Mejor domingo, 19 de mayo de 2024 · 10:25 hs
El milagroso ejercicio para quemar grasa y dejar tu adomen plano en diez días
El ejercicio clave para quemar grasa y lograr un abdomen plano (Shutterstock). Foto: Archivo

Tonificar el abdomen y lograr un cuerpo más esbelto quemando grasas es el objetivo de muchas personas. No es algo sencillo, ya que requiere constancia y, en ocasiones, dinero para pagar el gimnasio durante meses. Sin embargo, existe un ejercicio milagroso que ha ganado popularidad en los últimos años: la plancha.

Esta simple pero poderosa posición no solo fortalece los músculos abdominales, sino que también promete quemar grasa y definir la cintura en tan solo 10 días. Es un ejercicio de resistencia que implica mantener el cuerpo en una posición similar a la de una flexión de brazos, pero con el peso apoyado en los antebrazos y los dedos de los pies.

La plancha, un ejercicio clave para el abdomen plano (Shutterstock).

Cómo realizar una plancha correctamente

1. Colócate en el suelo: Comienza acostándote boca abajo con los antebrazos en el suelo y los codos alineados justo debajo de los hombros.

2. Eleva el cuerpo: Levanta el cuerpo del suelo apoyándote en los antebrazos y los dedos de los pies. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, evitando que la cadera se hunda o se eleve demasiado.

3. Contrae los músculos abdominales: Engancha los músculos abdominales y glúteos para mantener la estabilidad en la posición. Evita arquear la espalda o dejar que el abdomen cuelgue.

4. Mantén la posición: Intenta mantener la posición durante al menos 30 segundos a 1 minuto, respirando de manera constante y profunda.

5. Descansa y repite: Descansa unos segundos y luego repite la plancha de 2 a 3 veces más, aumentando gradualmente el tiempo de mantenimiento a medida que aumenta tu fuerza y resistencia.

Existen diferentes variantes de la plancha convencional (Shutterstock).

¿Qué beneficios posee este ejercicio? La plancha es un posición de trabajo altamente efectiva que ofrece una serie de beneficios para la salud y la forma física. A continuación repasaremos cuáles son los aspectos más importantes.

1. Fortalecimiento abdominal: Al mantener la posición de la plancha, se activan los músculos abdominales, incluyendo el recto abdominal, los oblicuos y los músculos transversos, lo que ayuda a fortalecer y tonificar el área del abdomen.

2. Mejora de la postura: La plancha fortalece los músculos de la espalda, el abdomen y el core en general, lo que puede mejorar la postura y reducir el riesgo de dolores de espalda y lesiones.

3. Estabilidad y equilibrio: Al trabajar los músculos estabilizadores del core, la plancha ayuda a mejorar la estabilidad y el equilibrio del cuerpo, lo que puede ser beneficioso para actividades cotidianas y deportivas.

4. Quema de calorías: Aunque la plancha es un ejercicio de resistencia estática y no implica movimiento, mantener la posición requiere un esfuerzo considerable de varios grupos musculares, lo que puede ayudar a quemar calorías y promover la pérdida de grasa, especialmente cuando se combina con una alimentación saludable y ejercicio cardiovascular.

Otra variable de la plancha convencional (Shutterstock).

Este ejercicio puede ser un método eficaz para tonificar el abdomen y mejorar la forma física. La clave es la constancia y realizar el ejercicio con la técnica correcta. Al incorporarlo en tu rutina diaria, podrás ver resultados significativos en tan solo 10 días, logrando así un abdomen más firme y un cuerpo más esbelto.

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