Elimina el molesto abdomen flácido y fortalece el core con estos ejercicios
El core es el centro de nuestro cuerpo y lo componen los músculos abdominales, lumbares, glúteos y pélvicos. Estos son fundamentales para mantener una buena postura, estabilidad y equilibrio en todas nuestras actividades diarias. Por lo tanto, es importante mantenerlos activos y fuertes para prevenir lesiones y mejorar nuestra calidad de vida.
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Con estos cuatro ejercicios, que propone la entrenadora Belu Fitness desde su cuenta de Instagram, enfocados en activar la faja natural del cuerpo, reducir cintura y mejorar la diástasis no olvides mantener una respiración adecuada (inhalar al prepararse para el movimiento e exhalar al ejecutarlo) además de apretar activamente el abdomen para maximizar su efectividad.
El primer ejercicio es el puente, pues es excelente para fortalecer los glúteos, los isquiotibiales y los músculos abdominales inferiores. Para realizarlo correctamente, acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Exhala mientras levantas tus caderas hacia arriba formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Inhala mientras bajas lentamente las caderas hacia el suelo. Repite este movimiento durante 15-20 repeticiones.
Luego haz esta variante puente+brazo+pierna. Este ejercicio añade un desafío adicional al involucrar también los músculos del tren superior. Comienza en la misma posición que el ejercicio anterior, pero esta vez levanta un brazo hacia arriba al mismo tiempo que levantas una pierna opuesta. Mantén la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Alterna entre brazo derecho-pierna izquierda y brazo izquierdo-pierna derecha durante 10-15 repeticiones.
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El crunch en cuadrupedia permite trabajar los músculos abdominales superiores e inferiores al mismo tiempo que mejora la estabilidad del core. Colócate en posición de cuadrupedia con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala mientras llevas la rodilla derecha hacia el codo derecho tocándolos suavemente. Exhala mientras regresas a la posición inicial y repite con el lado opuesto. Realiza 15-20 repeticiones por cada lado.
Las marchas de tabla reversa fortalecen todo el core, incluyendo los músculos oblicuos y transversos del abdomen. Comienza en posición de plancha alta con los brazos extendidos debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Inhala mientras llevas una rodilla hacia el pecho sin tocarlo con suavidad antes de volver a extenderla hacia atrás. Repite con la pierna opuesta alternando entre ambos lados durante 10-15 repeticiones.