Antes de dormir, aumenta tu masa muscular con este super batido
Para aumentar la masa muscular es necesario consumir proteínas de alta calidad en cantidades adecuadas a lo largo del día. Por lo que un momento clave para maximizar el crecimiento muscular es antes de dormir.
La proteína ingerida antes de dormir se digiere y se absorbe bien. Al tomar un batido, lo que en culturismo se denomina “comida pre-cama", permite que haya un balance. Esto significa que proporcionamos a nuestros músculos los nutrientes necesarios para reparar y construir tejido muscular mientras descansamos.
Es importante tener en cuenta que el cuerpo sigue trabajando mientras dormimos, por lo que es crucial proporcionarle los nutrientes adecuados para optimizar este proceso. Consumir entre 1,6 - 2,2 gramos de proteína por kilo de peso al día es una recomendación general para aquellos que buscan aumentar su masa muscular. Esta cantidad debe distribuirse en varias comidas a lo largo del día, con una ingesta significativa antes de ir a dormir.
Se recomienda consumir entre 20 - 40 gramos de proteína en cada comida para maximizar la síntesis de proteínas musculares. Por lo tanto, una toma antes de dormir con esta cantidad puede ser beneficiosa para mantener un balance positivo de proteínas durante toda la noche. Además, al consumir proteínas antes de dormir también se evita el catabolismo muscular durante el ayuno nocturno.
Existen diferentes tipos de proteínas que se pueden utilizar en un batido pre-cama, como suero (whey protein), caseína o incluso una mezcla de ambas. La caseína es una proteína que se digiere lentamente, lo que la hace ideal para consumirla antes de dormir ya que proporciona un flujo constante de aminoácidos a los músculos durante varias horas. Para algo más natural, licúa 1 taza de leche, 1/2 taza de avena, 1/2 taza de yogur griego, 1 plátano maduro y 1 cucharada de semillas de chía.