De esta manera obtendrás grandes cambios en tu cuerpo con estos tres sencillos ejercicios de pilates
El pilates es un método de ejercicio físico que se ha popularizado en los últimos años debido a que fortalece y equilibra el cuerpo y la mente. Además, puede practicarlo cualquiera ya que es un entrenamiento de bajo impacto. Una de las variantes de esta disciplina es el “pilates en la pared” con el que se logra un trabajo más profundo.
¿Qué es el pilates en la pared?
El pilates en la pared es una variante del método de entrenamiento creado por Joseph Pilates, en el que el individuo se apoya en una pared para combinar los principios de la práctica tradicional con resistencia, logrando un trabajo más a fondo en los músculos y mejorando la postura corporal.
Los beneficios del pilates en la pared
Entre los beneficios del pilates en la pared, se encuentran la mejora de la postura. Al apoyarse en la pared se da una correcta alineación, lo que fortalece los músculos y ayuda a corregir desequilibrios corporales. Además, contribuye al fortalecimiento del centro de fuerza del cuerpo y mejorar la estabilidad del mismo. Por otro lado, aumenta la flexibilidad con los ejercicios de estiramiento, lo que mejora el movimiento y previene de lesiones a futuro. Finalmente, ayuda a tonificar el cuerpo de forma eficaz, logrando un aumento de músculos de forma consciente y controlada.
Callie Jardine, instructora de pilates y fundadora de “Sweaty Studio”, compartió con el medio “Today” que “el pilates en la pared es excelente para mejorar la estabilidad, el equilibrio, la fuerza y el control. Al tener los pies elevados la mayor parte del entrenamiento se puede experimentar una mayor circulación, digestión y sueño así como una reducción de los calambres musculares”.
3 sencillos ejercicios de pilates en la pared
Leg Lifts
Para realizar este ejercicio, ponte de pie frente a la pared con las manos apoyadas en ella a la altura de los hombros. Eleva una pierna hacia el techo manteniendo la rodilla extendida y el abdomen contraído. Realiza varias repeticiones con cada pierna.
Wall Squats
Colócate de espaldas a la pared y desliza lentamente hacia abajo hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Este ejercicio fortalece los músculos de las piernas y glúteos.
Wall Plank
Colócate en posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo y los pies en la pared. Permanece en esta posición durante varios segundos, manteniendo el abdomen contraído y el cuerpo alineado. Este ejercicio fortalece el core y los músculos estabilizadores de la espalda.