¡A cuidarse!

Los cinco ejercicios para hacer en el trabajo si te duele la espalda

Cuando tenemos muchas horas de sedentarismo por nuestro trabajo, el dolor de espalda puede aparecer. Por eso te damos una serie de ejercicios para hacer.

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MDZ Estar Mejor martes, 12 de marzo de 2024 · 16:16 hs
Los cinco ejercicios para hacer en el trabajo si te duele la espalda
Qué ejercicios hacer si tenés dolor de espalda por el trabajo (Shutterstock).

En la era digital, la computadora se ha vuelto un elemento esencial en nuestras vidas, ya sea para trabajar, estudiar o entretenernos. Sin embargo, el tiempo prolongado frente a ella puede acarrear molestias físicas, especialmente dolores de espalda, si no se cuida la postura adecuada.

Para contrarrestar estos dolores y mejorar nuestro bienestar general, es crucial incorporar una rutina de ejercicios simples y rápidos, tanto en el trabajo como en casa. Aquí presentamos cinco ejercicios efectivos que ofrecen alivio instantáneo y previenen molestias futuras.

Los dolores de espalda pueden ser comunes en trabajos sedentarios (Shutterstock).

1. Estiramiento de cuello: El sedentarismo laboral puede generar tensión y estrés en el cuello. Para contrarrestarlo, realiza este sencillo estiramiento. Endereza tu espalda y coloca las palmas sobre el escritorio. Inclina la cabeza hacia un lado, sintiendo cómo se estira el músculo del cuello. Repite hacia el otro lado varias veces según sea necesario.

2. Activación de omóplatos: Una zona del cuerpo frecuentemente descuidada son los omóplatos. Estira completamente la espalda, eleva los hombros hacia las orejas y luego muévelos hacia atrás. Baja los hombros y llévalos hacia adelante hasta que la espalda se curve. Este ejercicio es esencial para quienes pasan largas horas frente a la computadora.

3. Caminata corta: Realizar caminatas breves de al menos 5 minutos puede ser beneficioso tanto para la espalda como para la mente. Circula la sangre, estira el cuerpo, descansa la vista y despeja la mente con este simple ejercicio.

4. Flexiones de muñecas: Para aquellos que pasan horas frente a la computadora, las flexiones de muñecas son esenciales. Dobla los brazos a 90 grados con las palmas hacia abajo y muévelas hacia afuera y luego hacia adentro. Este movimiento no solo relaja las muñecas, sino que también mejora la flexibilidad.

La importancia de trabajar nuestra espalda (Shutterstock).

5. Giros de muñecas: Cierra los puños y gira las muñecas hacia un lado y hacia el otro. Este gesto ayuda a mantener la flexibilidad y prevenir lesiones, complementando así la rutina de ejercicios para aliviar el dolor de espalda.

Integrar estos ejercicios en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en la prevención y el alivio del dolor de espalda, permitiéndote mantener un estilo de vida más saludable y productivo.

Los dolores en el cuello son normales a nivel postural (Shutterstock).

 

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