Los únicos ejercicios que necesitas para redondear los glúteos

Al enfocarse en movimientos que trabajan todas las zonas del glúteo, consigues firmeza y redondez, pero también un aumento en la fuerza y la estabilidad de la cadera y las piernas. El primer ejercicio clave para desarrollar los glúteos es la elevación de cadera, también conocida como hip thrust. 

Este movimiento es uno de los que más activa los músculos del glúteo. Para realizarlo, debes colocarte en el suelo con la espalda apoyada en un banco o una superficie elevada, con los pies bien plantados en el suelo y las rodillas dobladas. Desde esta posición, eleva las caderas hacia el techo, contrayendo los glúteos al final del movimiento. Luego, baja lentamente hasta la posición inicial. Hacer 4 series de 15 repeticiones con un descanso de 45 segundos entre cada serie.

Otro movimiento en cualquier rutina para glúteos es el de subidas a un banco. Este ejercicio simula el movimiento de subir escalones, pero con un esfuerzo más concentrado en los músculos de las piernas y los glúteos. Para hacerlo, necesitas un banco o una superficie estable y elevada. Comienza de pie frente al banco y sube con una pierna mientras llevas la otra rodilla hacia el pecho. Luego, baja controladamente y repite con la otra pierna. La clave está en realizar el movimiento de manera lenta y controlada, para que los músculos trabajen de forma eficiente. Completar 4 series de 8 repeticiones con descansos breves de 15 segundos.

La sentadilla búlgara es otro ejercicio indispensable en la búsqueda de glúteos redondeados. Este movimiento, que involucra a una pierna de manera más específica, permite un trabajo más profundo y localizado en los músculos. Para realizarla, necesitas un banco o una superficie baja en la que puedas apoyar una pierna. La pierna delantera se mantendrá en el suelo, mientras que la trasera estará sobre el banco. Desde esta posición, baja el cuerpo en línea recta hacia el suelo, manteniendo el torso recto y la rodilla de la pierna delantera alineada con el pie. Hacer 3 series de 6 repeticiones por cada pierna.