Qué hacer si tu objetivo es perder grasa: el orden de los ejercicios importa

Cuando el objetivo principal es perder grasa, el orden en que realizas los ejercicios es importante. Perder grasa implica combinar diferentes tipos de ejercicios, y saber en qué momento hacer cada uno es clave para aprovechar la energía al máximo y activar el metabolismo. 

Empezar con ejercicios de fuerza antes que con el cardio es una estrategia comúnmente recomendada para perder grasa y al mismo tiempo ganar masa muscular. Al comenzar con el levantamiento de pesas, el cuerpo utiliza las reservas de glucógeno para generar energía en los músculos. Este esfuerzo permite trabajar a fondo las fibras musculares, logrando un estímulo que activa el crecimiento muscular y acelera el metabolismo. Al reservar el cardio para después, se aprovecha mejor la energía almacenada, lo que ayuda a optimizar el entrenamiento en su totalidad.

Si el entrenamiento comienza con una sesión de cardio intensa, es probable que las reservas de energía se agoten antes de realizar los ejercicios de fuerza. Esto provoca que el cuerpo se fatigue más rápido y que los ejercicios de fuerza resulten menos efectivos. 

Al reservar la energía para la parte de fuerza, se logra una mayor estabilidad y precisión en cada repetición. Este enfoque también reduce el riesgo de fatiga temprana, lo que contribuye a que el cuerpo pueda soportar más peso o realizar más repeticiones.

El levantamiento de pesas antes del cardio tiene un impacto directo en la quema de grasa. Al trabajar los músculos con ejercicios de resistencia, el metabolismo se acelera, y esta activación metabólica continúa incluso después de terminar la sesión. Esto es conocido como efecto afterburn, el cual provoca que el cuerpo siga quemando calorías una vez finalizado el entrenamiento.