Cómo gestionar el duelo al terminar con una pareja

De alguna u otra manera, las relaciones humanas terminan, aunque en la construcción del vínculo las parejas no toman en cuenta que éste puede que no sea eterno, por lo que es preciso saber gestionar el duelo por el que se atraviesa cuando llega el final.

“Aunque se trate de una unión satisfactoria, nutritiva y duradera, puede ser la muerte la que marque el fin del vínculo”, recuerda la reconocida psicóloga española Ana Muñoz. En ese sentido, la terapeuta explica que, de tratarse de una enfermedad terminal, sería más sencillo de aceptar el fin de la relación. “Se trataría de un duelo anticipado que permite asimilar la pérdida antes de que suceda”, señala.

Por su lado, la psicóloga y experta en relación y ruptura de parejas, explica las fases por las que una persona pasa cuando llega el fin del vínculo amoroso. “Se trata de un proceso que pasa por distintas fases: shock, negación, negociación, depresión, ira y, finalmente, aceptación y superación”, apunta.

Las relaciones terminan en distintos contextos por lo que en algunas rupturas puede darse también un duelo anticipado sin que esté relacionado con la muerte. “Por ejemplo, en una situación ya deteriorada, donde hayan tenido lugar conversaciones sobre esa realidad y la posibilidad de poner fin a la situación con una separación o divorcio. Pero también puede haber finales más abruptos, como los abandonos, en que el shock es más fuerte”, señala la experta.

Asimismo, destaca que el duelo será distinto dependiendo de cómo se haya producido la separación. “El modo en que ocurre la ruptura puede ser diverso, no es igual si se produce de mutuo acuerdo, que, si una persona deja a la otra, por lo que la vivencia y el duelo serán diferentes según cada caso”, apunta.

Cómo gestionar el duelo de una ruptura

Hay ciertas maneras de gestionar el duelo cuando se termina una relación amorosa. Según las expertas primeramente se debe evitar el aislamiento, autocuidarse y sentir compasión por uno mismo. Además, la paciencia juega un papel importante, así como también el expresar las emociones que se sienten en esta situación hablando con personas de confianza.

Por otro lado, recomiendan hacer terapia, ejercicios físicos y otras actividades que brinden bienestar, además de aprender cosas nuevas como un idioma o arte que mantenga ocupada la mente y la aleje de pensamientos negativos. Finalmente, una vez finalizada la relación, evitar todo tipo de contacto con la expareja, no visitando más sus redes sociales o fotos que lo único que hará es acrecentar el dolor de la separación.