Si levantas pesas, evita hacer esto en tu día a día y desinflama tu cuerpo

Levantar pesas exige disciplina, constancia y un cuidado adecuado del cuerpo. Lo más importante es evitar la inflamación crónica, un problema que afecta a muchos atletas y entusiastas del fitness.

María Pérez Espín, autora del libro "Empieza hoy y cambia tu vida para siempre", comparte algunos consejos para reducir la inflamación. Uno de los errores más comunes es el consumo frecuente de comida ultraprocesada. Estos productos contienen aditivos y azúcares añadidos que afectan la recuperación muscular. La mejor estrategia es reducir su ingesta lo máximo posible y optar por alimentos naturales.

El exceso de azúcar también influye en la inflamación. No tienes que eliminarlo por completo, sino moderar su consumo. Elige la miel o las frutas frescas como opciones más saludable que los endulzantes refinados. A largo plazo, tendrás un mejor metabolismo y una menor retención de líquidos.

Además pasar demasiado tiempo en estado sedentario puede agravar este problema. Mantenerse activo fuera del gimnasio, caminando más y evitando largas horas sin movimiento, ayuda a mejorar la circulación y reducir la inflamación en los tejidos. Otro aspecto es la elección de grasas saludables. Las grasas trans presentes en la bollería industrial y los fritos son altamente inflamatorias. En su lugar, conviene elegir fuentes de grasas beneficiosas como el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos.

El Omega 3 presente en pescados grasos como el salmón y las semillas de chía también debes integrarlos a tu dieta diaria. Asimismo, especias como la cúrcuma y el jengibre poseen propiedades antiinflamatorias naturales.