Rutina que no sabías para tener un buen trasero

Al hacer estos ejercicios activarás todos los músculos del glúteo. Con este entrenamiento levantas, agrandas, tonificas, eliminas la celulitis y reduces abdomen.

Zancadas con rotación: Da un paso hacia adelante con la punta del pie baja, mantén la otra pierna estirada y toma una pesa con ambas manos. Lleva el glúteo hacia atrás mientras estiras los brazos hacia adelante. Este movimiento no solo trabaja los glúteos, sino también el abdomen y la zona lumbar.

Extensión de caderas con patadas de glúteo: Apóyate sobre manos y rodillas, manteniendo la espalda recta. Eleva una pierna hacia atrás con la rodilla flexionada y contrae los glúteos en la parte alta del movimiento. Realiza series de 4 de 12 repeticiones.

Peso muerto con mancuernas: De pie, con los pies alineados a la cadera, sostén una pesa en cada mano. Inclina el torso hacia adelante con la espalda recta y lleva las pesas hacia el suelo. Aprieta los glúteos al volver a la posición inicial. Este ejercicio fortalece la parte baja de la espalda y las piernas.

Puente de glúteo: Acuéstate boca arriba con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y las rodillas flexionadas. Eleva la cadera contrayendo los glúteos en la parte alta del movimiento y baja lentamente. Añadir peso sobre la pelvis intensifica el trabajo.

Sentadillas búlgaras: Apoya un pie en un banco y baja el cuerpo hasta que la pierna adelantada forme un ángulo de 90 grados. Mantén el torso recto y empuja con el talón para volver a la posición inicial. Es uno de los movimientos más efectivos para ganar fuerza y volumen.

Subidas a banco con peso: Sube a un banco con una mancuerna en cada mano, impulsando el cuerpo con la pierna adelantada. Cambia de pierna en cada repetición. Este ejercicio mejora el equilibrio y la estabilidad, además de trabajar intensamente los glúteos.