Las tres vitaminas que protegen tus riñones

Tus riñones trabajan sin descanso. Mantenerlos en forma requiere de cuidados diarios y, aunque muchos factores influyen en su desempeño, existen vitaminas que resultan vitales para su protección y fortalecimiento a lo largo del tiempo.

Cuida tus riñones con estas vitaminas

La vitamina B6 es fundamental. Este nutriente se encuentra en alimentos accesibles como pollo, salmón, atún, lentejas y aguacate, lo que facilita su consumo frecuente.

La vitamina D también juega un papel decisivo al mantener estables los niveles de calcio y fósforo. Cuando estas sales se descontrolan, terminan depositándose en lugares inadecuados y generan complicaciones renales. Tomar sol con precaución, comer sardinas, champiñones o yema de huevo son maneras sencillas de asegurar una dosis suficiente sin necesidad de grandes esfuerzos.

La vitamina C, además de ser popular en resfriados, cumple una tarea protectora en los riñones al actuar como antioxidante. Esto significa que ayuda a frenar el daño que producen los radicales libres, responsables del deterioro celular. Puedes encontrarla en frutas como guayaba, cítricos, frutillas y en verduras como el perejil y los pimientos.

Acompañar esa alimentación con buena hidratación es otra acción esencial. Beber suficiente agua al día permite que los riñones trabajen con mayor eficacia, reduciendo el riesgo de cálculos. Salir al sol entre 10 y 15 minutos por la mañana, mantenerse activo y controlar la presión arterial son hábitos que refuerzan la acción de estas vitaminas.