La poderosa rutina de ejercicio que puedes hacer en casa y solo necesitas apoyarte en la pared
Si quieres tonificar tu cuerpo, con un entrenamiento enfocado en ejercicios de fuerza lo conseguirás. Echa un vistazo.
Hacer ejercicio en casa es más sencillo de lo que crees.
Una rutina de ejercicios isométricos es perfecta para trabajar los músculos sin movimientos articulares. Este tipo de entrenamiento se ha convertido en una alternativa poderosa que ayuda a tonificar, mejorar el equilibrio. Además, con esta rutina no necesitas otro elemento que una pared.
La rutina que puedes hacer en casa
Sit up con piernas en la pared. Primero tienes que tumbarte boca abajo con las piernas apoyadas en la pared y las rodillas flexionadas a 90°. Estira los brazos a los costados del cuerpo y desde esa posición, realiza un abdominal llevando las manos hacia el hueco que queda entre tus piernas.
La plancha con apoyo en la pared es otro ejercicio que no puede faltar. Colócate de rodillas de cara a la pared. Apoya las manos en el suelo tocando la base de la pared. Desde ahí eleva una mano y apoyala en la pared a la altura de los hombros, después haz lo mismo con la otra. Y vuelve a apoyar una mano y luego la otra en el piso.
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Los pasos en la pared tampoco pueden faltar. Tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en la pared, realiza pequeños pasos “hacia arriba”. Luego vuelve hacia abajo manteniendo la pelvis elevada del suelo. Controla cada paso para no perder la activación del core.
Por último no puede faltar el puente de glúteo con apertura de rodillas. Para ello tienes que acostarte boca arriba y apoyar los pies en la pared con las rodillas flexionadas. Eleva la pelvis para formar una línea recta entre hombros y rodillas. Desde allí, abre y cierra las rodillas con control manteniendo la pelvis arriba. Y si quieres más intensidad, añade una banda elástica en las rodillas.