Geniales, 3 tipos de flexiones de brazos para entrenar en casa

Entrenar en casa es una excelente idea para aquellas personas que no tienen el tiempo suficiente para ir al gimnasio pero que, de igual manera, tienen la voluntad de ponerse en movimiento para disfrutar de los beneficios del ejercicio físico. Para esto, existen numerosas rutinas que podrás poner en práctica desde la comodidad de tu hogar. Una de ellas, consiste en realizar las clásicas flexiones de brazos.

También conocidas como lagartijas o push ups, las flexiones de brazos son un clásico ejercicio que te ayudará a trabajar sobre la parte superior del cuerpo. Al ejecutarlas, podrás fortalecer los bíceps, los tríceps, los hombros y también el torso. Aunque las tradicionales son infaltables, hay unas cuantas variantes que te ayudarán a enfocarte sobre determinada zona. Además, te servirán para entrenar en casa, dado que solo tendrás que disponer de un mat o colchoneta sobre la cual apoyarte.

• Flexión de comando. Para comenzar, podrás realizar este ejercicio. Para hacerlo, ponte en posición de plancha alta, esto es boca abajo apoyado en palmas de las manos y las puntas de los pies. Arranca realizando una clásica flexión de brazos. Al subir, acerca la rodilla derecha al codo del mismo lado. Al volver, realiza una segunda flexión. Luego, repite el movimiento con la pierna del lado izquierdo. De esta manera, estarás trabajando especialmente los oblicuos.
• Flexión con salto. Posteriormente, realiza una flexión de brazos tradicional pero con una pequeña variante. Al entrenar en casa, pon en práctica la clásica lagartija teniendo los pies juntos. Al volver a la posición inicial, abre las piernas con un pequeño salto y vuelve a cerrarlas.
• Flexión en pica. Por último, no pierdas de vista este ejercicio que te permitirá trabajar fuertemente sobre los hombros y los tríceps. Para hacerlo, apóyate en las palmas de las manos y los pies. Estos deben estar más cerca de lo normal, dejando la cadera elevada como si hicieras la postura de yoga de "perro boca abajo". Desde ahí, debes intentar acercar la parte superior del cuerpo al piso. 

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.