Ejercicios muy efectivos para aliviar el estreñimiento

El estreñimiento es un problema grave de salud que puede tener repercusiones en el cuerpo y el humor muy importantes. Para poder aliviar esta situación, el ejercicio y la actividad física son fundamentales. Aunque, si esto es frecuente, debe visitarse a un médico para tener un diagnóstico y tratamiento adecuado.

Médicamente, se le llama estreñimiento cuando una persona realiza tres o menos evacuaciones a la semana. Las defecaciones duras o secas también son síntomas de este mal.

La calidad de vida de quienes constipación se ve muy afectada ante cada episodio ya que la sensación de hinchazón y dolor son frecuentes.

Una dieta adecuada rica en fibras, mayor consumo de agua y realizar deportes de forma diaria pueden llegar a ser determinantes.

Si bien, esta dolencia puede ser la consecuencia de otras patologías; también pueden resultar episodios esporádicos a causa del consumo de alimentos que influyen en el funcionamiento de los intestinos.

Ejercicios para aliviar el estreñimiento

• Respiración abdominal: debe acostarse boca arriba con las piernas semi flexionadas, las manos deben acomodarse sobre el abdomen, mientras se hacen respiraciones profundas. Al inhalar se debe procurar hinchar el abdomen.
• Piernas al pecho: tumbarse boca arriba con las piernas flexionadas de tal manera que se acerquen lo más posible al pecho y los brazos deben rodearlas.
• Alzar la pelvis: esta posición también debe hacerse recostado boca arriba. Las rodillas deben flexionarse y los brazos descansan al costado del cuerpo. Se debe levantar la pelvis cada vez que se inhala y luego exhalar bajándola.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo, consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.