Conoce cómo mantener tu rutina de entrenamiento durante los viajes
Te contamos cómo puedes adaptar tu entrenamiento durante los viajes para mantener fuerza, resistencia y movilidad sin necesidad de gimnasio.
Entrenamiento
Viajar no significa abandonar tu entrenamiento. Con planificación y creatividad, puedes mantener tu condición física sin depender de un gimnasio. La clave es adaptar la rutina a lo que tienes disponible y al tiempo que dispongas. Antes de viajar, define tus objetivos: fuerza, resistencia, movilidad o simplemente mantenerte activo. Esto te ayudará a elegir ejercicios que cumplan con tus metas.
Cómo mantener tu rutina de entrenamiento durante los viajes
Usa tu peso corporal como principal herramienta. Flexiones, sentadillas, zancadas, planchas y saltos son ejercicios que no necesitan equipo y trabajan todo el cuerpo. Puedes combinarlos en circuitos cortos de 10–20 minutos.
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Aprovecha lo que tengas a mano. Una mochila con libros sirve como peso para sentadillas o remo improvisado. Una silla estable permite fondos de tríceps o step-ups. Incluso una pared puede usarse para sentadillas isométricas o planchas laterales.
Si tienes poco tiempo, prueba entrenamientos de alta intensidad (HIIT). Alternar periodos cortos de esfuerzo intenso con descansos breves ayuda a mantener la resistencia y la fuerza en sesiones de 10–15 minutos.
Finalmente, no descuides la movilidad y el estiramiento. Dedica unos minutos a estirar caderas, hombros y espalda. Esto previene dolores y mantiene tu rango de movimiento, especialmente después de largos viajes en avión o auto.