Adiós a los "brazos de murciélago": el ejercicio fácil para hacer en casa después de los 50
Es posible terminar con la flacidez con un ejercicio que se puede hacer en el hogar sin necesidad de ir al gimnasio.
Adiós a la flacidez. Fuente: IA Gemini.
A medida que pasan los años el cuerpo va cambiando mucho y a partir de los 50 la disminución del colágeno y la pérdida natural de masa muscular se vuelve una constante que se manifiesta en la falta de firmeza.
Es por eso que aparecen los “brazos de murciélago” o "alas de mariposa". Sin embargo, hay una ejercicio que sirve para tonificar.
Ejercicio para combatir la flacidez
La ciencia deportiva es clara y señala que la edad no es una barrera para la fuerza. Hay un movimiento clave que permite recuperar el tono muscular de manera segura y sin gastar un centavo en el gimnasio: se trata de las flexiones inclinadas.
A diferencia de las flexiones tradicionales en el suelo, que requieren de una gran fuerza de base, este ejercicio se realiza apoyando las manos en una superficie elevada como una mesa, un sofá o la pared. Al modificar el ángulo el cuerpo carga menos peso lo que reduce el impacto en las articulaciones y facilita la ejecución técnica. Es un ejercicio para los que quieren ganar músculo sin complicaciones.
Paso a paso
En una superficie elevada como mesa o banco se apoyan las manos en el borde. Dar un paso atrás hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la nuca hasta los talones. Mantener el abdomen contraído. Bajar el pecho hacia el borde doblando los codos. hacer una pausa breve y empujar con fuerza para volver al inicio.
Se aconseja empezar con tres series de diez repeticiones.
También se pueden realizar en la pared si consideran que la mesa es mucha exigencia. Pararse frente a la pared a unos 75 centímetros de distancia. Apoyar las palmas a una anchura ligeramente superior a tus hombros. Llevar el pecho hacia la pared manteniendo los codos cerca del cuerpo y los talones pegados al suelo. Se pueden hacer cinco series de quince repeticiones.
Este ejercicio es ideal para tríceps porque ataca directamente la zona flácida del brazo, hombros y pecho, define la zona del deltoides y la parte esternal del pectoral mejorando la postura, ayuda al core porque mantiene la línea recta y los abdominales trabajan como estabilizadores.