Cómo conciliar el sueño de manera correcta
Dormir de manera correcta y lograr un buen descanso resulta esencial para poder desempeñarnos en nuestras actividades. MDZ Radio dialogó con Silvina Martínez Yáñez, psicóloga especializada en trastornos de sueño, quien brindó una serie de tips para poder lograr un descanso adecuado.
Primeramente la especialista advirtió que debemos intentar relajarnos a la hora de acostarnos a dormir. "Durante el día nos rige el sistema simpático que es el sistema del estrés y a la noche tiene que entrar en movimiento el sistema parasimpático, que es el de la relajación, el de la liberación de la melatonina. Hay un montón de circuitos y de situaciones químicas que se vinculan con la aparición de la necesidad de empezar a dormir", explicó.
En este sentido, para que aparezca en nuestro cuerpo esta necesidad, Martínez indicó que tiene que haber un descenso de la temperatura, "por eso es que se aconseja hacer ejercicio alejado de las horas para irse a dormir, ya que cuando uno hace deporte se eleva la temperatura corporal y eso va en contraposición del sueño. Lo ideal es que se esté relajado, se debe haber atravesado alguna situación de estrés durante el día que permita que la arquitectura del sueño se cumpla. Si estuviste bien despierto y activo, en horas de luz solar, tenés que lograr dormir bien en la noche".
La especialista advirtió que a partir del año 2002, se empezaron a hacer estudios que demostraron que con la aparición de la televisión y de los canales por cable, se empezaron a acortar las horas de sueño que duerme el ser humano promedio a nivel mundial. "Actualmente se sabe que las personas están durmiendo alrededor de seis horas, en vez de ocho, que es lo que naturalmente necesitaría el ser humano", remarcó.
Además advirtió que la cantidad de horas que se deben dormir, depende la época de la vida, por ejemplo, un bebe duerme 16 horas interrumpidas, un adolescente necesita, según la especialista, 8 horas, "el adulto joven y mayor va durmiendo una cantidad de horas de acuerdo a la actividad laboral que va teniendo y a la aparición de algunos trastornos del sueño que vienen con la edad".
¿Cómo sabemos si estamos durmiendo la cantidad necesaria de horas?. Ante este interrogante, la entrevistada dijo: "Si uno estás bien despierto, lúcido, con todas tus funciones cognitivas, funcionando de manera saludable, con memoria, concentración, atención y estás activo, esto significa que las horas que dormís son las que necesitabas".
"Dormir mucho no es sinónimo de dormir bien. En la arquitectura del sueño hay diferentes niveles de sueño, está el REM y de onda lenta. Allí se presentan cuatro fases: dos superficiales y profundas. La que repara realmente todo lo que es el circuito químico cerebral biológico es el sueño de fase profunda que no siempre se llega", expresó.
Resulta frecuente que las personas inhiban el sueño profundo, esto se debe, según la especialista, a que antes de dormir se estén utilizando pantallas. "La melatonina es la hormona del sueño, de la oscuridad y del descanso; y puede ser inhibida por cinco o diez minutos en lo que se está mirando el celular porque estuviste navegando y viendo cosas. Cuando estamos todo el tiempo con las pantallas, confundimos al cerebro, y no se alcanza a liberar esta hormona que es la que necesitamos químicamente para inducir saludablemente al sueño. Debemos alejarnos de las pantallas una o dos horas antes de irnos a dormir", agregó.
Además la especialista aseguró la importancia de dormir de manera adecuada para la salud física y psicológica. "Hay muchas enfermedades que se generan por deudas del sueño, no dormir bien afecta a la calidad de vida", aseguró.
Si sentimos que durante todo el día estamos cansados o no nos terminamos de despertar, es muy posible, según la entrevistada, que tengamos "somnolencia diurna". "Esto se produce porque no se ha podido dormir con la profundidad que el cerebro necesitaba. Si nos da sueño a cierta hora del día, es un sueño natural, fisiológico, homeostático y circadiano. Nosotros necesitamos sincronizarnos con la luz solar. Tenemos que tratar de estar despiertos en horas del día, el sueño reparador es el que se desarrolla en la oscuridad", explicó.
¿Siesta sí o no?
Finalmente, Martínez aseguró que es recomendable dormir a mitad del día siempre y cuando sea entre 20 y 45 minutos, "se tiene que dar un golpe de energía para terminar la actividad del día, pero no hay que dormir 'siestas eternas', porque inhiben y rompen la arquitectura del sueño de la noche".