La rutina de ejercicio que es clave para la longevidad, según expertos
El ejercicio diario es clave para mantener tu salud y esto es lo que tienes que saber sobre tu rutina semanal.
La rutina de ejercicio que no te puedes saltar.
El ejercicio puede ayudarte a vivir más tiempo. Los expertos han descubierto que el ser humano está hecho para mover el cuerpo y creen que una rutina de entrenamiento que repitas con regularidad es importante para mantenerte saludable y alcanzar la longevidad. Por supuesto una dieta equilibrada es completamente necesaria para mantenerte en forma, pero también lo es el movimiento.
Vonda Wright es una doctora y experta en longevidad, salud femenina y rendimiento que encontró que no necesariamente envejecer tiene que ser sinónimo de debilitarse, siempre que sepas cómo moverte. Para ayudar a todos, la experta compartió una rutina con tareas semanales que todas las mujeres deberían seguir para tener una vida más sana y longeva.
El ejercicio que deberías hacer
La primera recomendación es completar cuatro paseos de 45 minutos. Tienes que dedicar al menos tres horas a caminar por semana, aunque puedas repartirlas como quieras. Por suerte hay muchas ventajas hoy en día que te ayudarán a motivarte y caminar como un podcast o tu playlist favorita que puedes escuchar con tu celular.
Una vez que estés cómoda con tus paseos, es necesario aumentar el nivel de exigencia y elevar la frecuencia cardiaca caminando más rápido trotando o corriendo. Alterna tus pulsaciones (dentro de lo razonable) y podrás lograr récords, adelgazar, tonificar y mejorar tus descansos.
También tienes que realizar 2 sesiones de entrenamiento de fuerza. El cuerpo necesita levantar cargas para no perder fuerza y completar tareas cotidianas como llevar las bolsas de compras o subir escaleras. Una carga pesada es aquella que puedes levantar entre 4 a 6 veces sin ayuda, pero no te quedes con el mismo peso durante mucho tiempo. Es importante que progreses en tus levantamientos para fortalecerte.