La rutina de 6 minutos que es perfecta para aliviar el dolor de articulaciones y mantenerte joven
Muchas personas tienen la sensación de que su cuerpo ya no se mueve como antes, pero con un poco de ejercicio esto puede cambiar.
La falta de vitamina D en el cuerpo provoca dolores en las articulaciones Foto: Shutterstock
Una rutina con ejercicios de movilidad es lo que toda persona de más de 50 años necesita para mantenerse saludable y eliminar el dolor de las articulaciones. Este tipo de movimiento es clave para la producción de líquido sinovial, que actúa como lubricante natural de las articulaciones. Este es necesario para reducir el desgaste, mejorar la agilidad y favorecer la elasticidad.
La pequeña rutina que no te puede faltar
No puede faltar un ejercicio para el tren superior. Para la movilidad de las articulaciones, los círculos de brazos son las mejores opciones. El objetivo es activar los hombros y parte superior de la espalda. Tan solo tienes que estirar los brazos hacia los lados y hacer círculos pequeños hacia adelante y hacia atrás.
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Los ejercicios que te dan más movilidad y son muy simples
Una postura de yoga también te ayudará a recuperar la movilidad de tu columna, pecho y piernas. Para ello comienza con las manos apoyadas debajo de los hombros en posición de plancha. Luego lleva tus piernas hacia el suelo y arquea tu espalda como si fueras una cobra. Es importante que mantengas la posición durante 1 minuto o el tiempo que consideres.
Para los glúteos, las caderas y los tobillos tienes que hacer sentadillas. Coloca los pies un poco más abiertos que las caderas y baja hasta realizar una sentadilla profunda. Allí coloca los codos por dentro de las rodillas para abrir las caderas y mantén la posición durante 30 segundos, respirando profundamente.
Por último y para aliviar la tensión de la cadera, es necesario llevar los isquiotibiales a la cadera. Para hacerlo tienes que colocarte en posición de zancada e inclinar el torso hacia adelante mientras llevas las manos al suelo. Desde ahí estira la pierna delantera llevando las caderas hacia atrás para sentir el estiramiento en la parte posterior del muslo.